Сотвори себя сам

Все совершают ошибки, и если вы довольно чувствительный человек, вы тяжело переживаете их. Это не легко, но приходится выносить полезный опыт даже из подобных ситуаций. В случае если вы совершили ошибку и не знаете, как оставить ее в прошлом, применяйте следующие рекомендации.

1. Не вините самого себя

Вина — далеко не очень хорошая мотивация для дальнейших действий. Старайтесь не винить себя. Посмотрите на политиков. Которые на каждом шагу делают ошибки, однако подобные действия не мешают им оставаться публичными деятелями.

2. Извинитесь

За некоторые ошибки нужно извиниться. При этом совсем не нужно терять своего достоинства, просто спокойно и искренне попросить извинения. Нужно будет приложить некоторые усилия, дабы признать ошибку и извиниться за нее, но всё же порой это необходимо, чтобы следовать дальше.

3. Не зацикливайтесь на ошибках

Мозг способен будто магнитом притянуть достаточно небольшую ошибку и превратить ее в целую катастрофу. Не зацикливайтесь на ошибке, не раздумывайте, о том, что было бы, в случае если бы вы поступили иначе. Все равно ничего не изменить. Обдумайте ошибку один раз, сделайте вывод, и забудьте о ней.

4. Не старайтесь оправдаться

Порой ошибка не идет из головы и ей придается чересчур большое значение, но иногда мы стараемся оправдать самого себя и переложить вину на другого человека. Подобные действия также не выход. Ошибка — это ещё не катастрофа, и, как говорится, на ошибках учатся. Если вы будете искажать реальность, вы никак не сможете получить полезный опыт, и будете совершать подобную ошибку вновь и вновь.

5. Скромность — бесценное качество

Если человек никогда не совершает ошибок, его начинает переполнять гордость. Ошибки напоминают нам, о том, что мы неидеальные существа. Иногда ошибки способны отрезвить нас и открыть нам новые перспективы. Не ругайте самого себя за то, что вы неидеальны. Важно наше внутреннее отношение, а не внешний успех и неудачи.

6. Дайте себе слово не повторять подобной ошибки

Лучшее, что мы можем вынести из ошибки, — понимание, как изменить наше будущее. Благодаря чему ошибки необходимо воспринимать как неотъемлемую часть успеха.

7. Не теряйте чувства юмора

Порой самый лучший способ пережить ошибку — воспринять ее с юмором. Не принимайте все слишком серьезно. Умение посмеяться над самим собой способно сэкономить вам множество ресурсов. Безусловно, ваше отношение должно зависеть от степени серьезности ошибки. Главное, не забывайте из каждой ошибки делать правильные выводы.


Прочитать полностью...

Нашему мозгу требуются упражнения в той же степени, что и мышцам. Если вы используете мозг часто и правильно, вы станете мыслить продуктивнее и сможете проще концентрироваться. Но если вы не используете мозг, то скоро способности думать и учиться начнут ослабевать.

Вот несколько простых способов, которые помогут выжать максимум продуктивности из вашего мозга.

1. Сведите к минимуму время на просмотр телевизора

Это трудно. Люди любят прозябать перед телевизором. Казалось бы, что в этом такого? Проблема в том, что при просмотре телевизора, мы не используем ресурсы мозга и не даем ему отдохнуть.
Если вам хочется отдохнуть, лучше почитайте книгу вместо скучного и бесполезного просмотра телевизора. Если устали — послушайте любимую музыку. Когда проводите время с друзьями — отключите телевизор и просто пообщайтесь. Все эти действия гораздо больше задействуют умственную деятельность и позволят вам расслабиться.

2. Займитесь физическими упражнениями

После занятия физкультурой продуктивность работы мозга значительно увеличивается. Голова становится ясной, возникает волна энергии. Вы чувствуете воодушевление, вам проще на чем-то сконцентрироваться.

3. Читайте стимулирующие книги

Многие читают популярные романы, к сожалению, такие книги совершенно не стимулируют. Если вы хотите улучшить способность мыслить или писать, необходимо читать книги, которые заставляют сосредоточиться. Чтение классической литературы может изменить ваш взгляд на мир, вы научитесь излагать свои мысли красивым литературным языком.
Почитав умные книги, вы обнаружите, что вам уже не интересно читать популярную литературу. Узнавать что-то новое гораздо интереснее, чем тупо листать страницы.

4. Кто рано встаёт, здоровье, богатство и ум наживёт

Ничто не может так плохо сказаться на мышлении, как недостаток сна. Чтобы не чувствовать усталости, нужно ложиться пораньше и спать не менее 8 часов. Если вы поздно встанете и потом засидитесь допоздна, то вы будете рассеянным весь день, не сможете сконцентрироваться. Большинство людей работают очень продуктивно именно утром. Чем раньше вы проснетесь, тем больше продуктивных часов будет у вас в запасе.

5. Найдите время, чтобы подумать

Часто наша жизнь становится настолько суматошной, что у нас не остается времени даже на то, чтобы это осознать. Становится трудно на чем-то сконцентрироваться, потому что в голову постоянно лезут мысли. Чтобы не допустить этого, отводите время на то, чтобы посидеть одному и подумать, организовать мысли и выделить приоритеты. Вы сможете понять, что для вас действительно важно, а что нет. Неважная информация больше не будет вас беспокоить.

Можно заниматься чем угодно, лишь бы вы остались в одиночестве на некоторое время. Можно просто ненадолго прогуляться. Поэкспериментируйте, и вы поймете сами, что для вас лучше.

Ни один из этих способов не является революционным, но, как известно, самые простые вещи работают лучше всего. Самое сложное, начать пользоваться ими. Следуйте этим простым советам, и вы сами почувствуете, как ваш интеллект повышается.


Прочитать полностью...

Основная задача закаливания – повышение устойчивости человека к различным неблагоприятным факторам окружающей среды. В связи с закаливанием важно понимать, что в нашем организме от природы заложены особые механизмы, которые при соответствующей активации вырабатывают устойчивость к неблагоприятным погодным условиям. Но если их не задействовать они так и останутся в потенциальном свернутом состоянии.

Приступая к закаливанию желательно придерживаться следующих советов:

Совет 1. Систематизируйте закаливающие процедуры

Если вы хотите достигнуть определенных результатов, закаливание необходимо проводить в течении года изо дня в день в независимости от погодных условий, желательно без долгих перерывов. Длительные перерывы снижают приобретенную устойчивость организма к температурным воздействиям. Таким образом проведение закаливающих процедур в течении 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает уже через 3-4 недели.

Совет 2. Увеличивайте силу раздражающих воздействий постепенно

Ни в коем случае нельзя начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Это лишь приведет к ухудшению вашего здоровья. Закаливание даст положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно.

Вначале применения закаливающих процедур у организма, как правило, возникает ответная реакция со стороны сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем. Но при неоднократном повторении процедуры закаливания, реакция организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование не оказывает никакого закаливающего эффекта. Тогда нужно увеличить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

Совет 3. Придерживайтесь последовательности в проведении закаливающих процедур

Перед проведением закаливающих процедур проведите тренировку организма более щадящими процедурами. Начните с обтирания, ножных ванн, и уж затем можете приступать к закаливающим процедурам, при этом соблюдая принцип постепенного снижения температур.

Совет 4. Предварительно проконсультируйтесь с врачом

Чтобы предупредить нежелательные последствия закаливающих процедур следует предварительно проконсультироваться с врачом. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует как его применить с максимальной пользой для организма.

Эффективность закаливания значительно повышается в сочетании с выполнением физических упражнений. Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста.


Прочитать полностью...

Люди делятся на несколько категорий: одних хлебом не корми, дай только поспорить по любому поводу; другие предпочитают отстаивать свое мнение по принципу «дела говорят сами за себя». Кто-то вообще предпочитает промолчать, лишь бы избежать конфликтной ситуации. А кто-то мастерски владеет всевозможными манипулирующими приемами как (притвориться беспомощным, выдвинуть ультиматум, вызвать жалость к себе). Как бы то ни было, но каждый из нас время от времени вступает в спор, желая отстоять свою точку зрения. Даже если вы имеете в запасе очень веские аргументы, то более «сильный» оппонент своим поведением и манерой общения просто не даст вам развернуть логику рассуждений. А проигрывать в споре всегда очень обидно, особенно, если вы считаете себя правым.

Таким образом, сама жизнь сталкивает нас с такими ситуациями, в которых без специальных приемов отражения атак партнеров по переговорам и защиты собственного мнения не обойтись никак. Это так называемые приемы аргументации и контраргументации. Без умения вести переговоры – никуда! Это касается не только работы, но и повседневной жизни в равной степени. В разных ситуациях с разными людьми говорить приходится по-разному.

Предлагаю вашему вниманию весьма серьезные рекомендации по нейтрализации возражений и замечаний вашего оппонента в переговорах любого уровня.

Правило 1

Следите за тоном своего голоса. Его громкость и категоричность должны быть обратно пропорциональны накалу переговоров. Если вы хотите, чтобы ваш оппонент «погасил» свой напор, перешел к спокойной аргументации – начните говорить на два тона ниже и в несколько раз медленнее, чем он Любой человек, сам того не желая, автоматически «подстроится» под вас и любые, даже самые жесткие возражения потеряют половину своей силы.

Правило 2

Если вы столкнулись с упорными возражениями собеседника, постарайтесь отвлечь его от занимаемых позиций, давая понять, что противостояние не нужно никому из вас.

Правило 3

Предложите оппоненту сразу несколько вариантов решения проблемы и попросите его дать свои варианты. Будет очень конструктивно, если вы попросите его гипотетически представить себе, что произойдет если вы примите один из его вариантов.

Правило 4

Чаще делайте паузы, особенно после заданных вами вопросов. Если вам сделали неразумное, на ваш взгляд предложение или предприняли необоснованную атаку – не говорите ни слова. Сила этого простого приема очень велика. Люди, обычно, начинают чувствовать себя очень неловко в молчании, которое внезапно возникло в самом разгаре спора. Молчание создает впечатление безвыходного положения, и ваш собеседник будет чувствовать себя обязанным выйти из него, ответив на ваш вопрос или выдвинув новое предложение.

Правило 5

Ни в коем случае не отбивайтесь от критики, не нападайте и не оправдывайтесь. Лучше всего спросить, какие именно соображения мешают принять вашу точку зрения. Из любой, даже самой резкой критики можно извлечь пользу, направив ее в конструктивное русло. Очень полезно обратиться к оппоненту за советом, что он сделал бы на вашем месте. Такой вопрос даже самого заядлого спорщика заставит на какое то время сбавить обороты.

Правило 6

Когда оппонент атакует ваши идеи, не бросайтесь сразу на их защиту. Спокойно подождите и дайте ему выговориться до конца. Откажите себе в удовольствии ответить ударом на удар, как бы вам этого не хотелось. Вместо этого, внимательно выслушайте все возражения, покажите, что понимаете, о чем идет речь. После этого направьте свою энергию на объективное обсуждение интересов, которые стоят за возражениями вашего собеседника.

Правило 7

В любом диалоге, если вы хотите добиться своего, лучше использовать не утверждения, а вопросы. Утверждение, особенно сказанное категоричным тоном, вызывает сопротивление (даже на подсознательном уровне), желание возражать. А то же самое утверждение, но завуалированное в форму вопроса вынуждает даже самого непримиримого оппонента искать альтернативы.

Разумеется, это далеко не полный перечень приемов, помогающих справиться с самыми жесткими возражениями в разговоре. Но их стоит взять на вооружение, если вы хотите выходить из переговорных «баталий» победителем, а не побежденным.


Прочитать полностью...

Знакомо ли Вам ощущение, что жизнь, которую Вы себе представляете, Вы проживаете иначе?
Существует ли разница между Вашими мечтами и Вашей обыденной жизнью?
Верите ли Вы в то, что это абсолютно нормально?
Склоняетесь ли Вы к тому, что жизнь нужно воспринимать как судьбу, которая не соответствует Вашим высоким требованиям?

Неужели Вы действительно считаете, что можете создать семью, вырастить детей, иметь работу и справляться со всеми проблемами, которые будут возникать на Вашем пути, а денежные проблемы Вам не по зубам?

Тогда эта книга для Вас! Она поможет Вам наслаждаться полной, счастливой жизнью, в которой деньги станут для Вас поддержкой.

Формат PDF 2Mb
Скачать книгу


Прочитать полностью...

Немного найдётся людей, которые не хотели бы разбогатеть. Но некоторые осознают это желание отчётливее, чем большинство. Другие притворяются, что хотели бы быть богатыми лишь в определённых ситуациях. Но в конечном счёте все хотят быть счастливее, успешнее и - чтобы у них было больше денег.

В этом желании нет ничего предосудительного. Ведь быть состоятельным — наше право от рождения. Человек, у которого достаточно денег, сам живёт лучше и может принести больше пользы себе и другим. Мысль о том, что ты должен терпеть нехватку средств или даже вести нищенское сушествование, — одно из худших заблуждений человечества.

Но большинство людей живёт именно в таком убеждении. Их мечты разительно отличаются от реальной жизни и они уверены, что так и должно быть. Бодо Шефер в данной книге пытается развеять это заблуждение.

“Мани, или Азбука денег” написана в форме повести. Здесь использованы уроки из книги “Путь к финансовой независимости“. В повести описаны проблемы, которые встречаются на этом пути, и то, что из этого получается.

Что даст Вам чтение этой истории. Если вы уже прочитали книгу “Путь к финансовой независимости”, то “Мани, или Азбука денег” углубит Ваше понимание проблемы. Возможно, вы обретёте новые цели (и обновите старые). Но ещё важнее, что Вы сможете иначе взглянуть на свои проблемы, чтобы по-новому, творчески решить их или даже извлечь из них выгоду.

Если же Вы не читали книгу “Путь к финансовой независимости”, то повесть придаст Вам уверенность в своих возможностях. Приключения героев этой истории, быть может, вдохновят и Вас. Вы с новой силой ощутите свою свободу, свой потенциал и свои силы.

Мне хотелось написать книгу, которая затронула бы сердца читателей и открыла бы их навстречу всем богатствам, которые преподносит нам жизнь, — и деньги одно из них.

Бодо Шефер

Формат PDF 420Kb
Скачать книгу


Прочитать полностью...

Знаете ли Вы, что сдерживает большинство людей от того, чтобы прожить такую жизнь, о какой всегда мечтали? Деньги, ничего, кроме денег. Потому, что деньги - это определённый символ поведения, связанный с жизнью, некоторая мера духовного поведения. Деньги не случайно присутствуют в нашей жизни. Деньги - это скорее определенный вид энергии: чем больше энергии мы вкладываем в жизненно важные дела, тем больше денег стекается к нам. Действительно, преуспевающие люди обладают, кроме всего прочего, теми качествами, что способны накопить много денег. Некоторые из них сберегают их, иные используют на службу другим людям. Однако каждый из нас обладает способностью перемещения денег.

Не следует переоценивать важность денег. Знаете ли Вы, когда деньги действительно важны? Когда их везде не хватает. У тех, у кого имеются финансовые трудности, все мысли заняты деньгами. Этой проблемой следовало бы однажды основательно заняться, чтобы правильно обращаться с деньгами. После этого деньги должны стать опорой всей нашей жизни.

Наверняка, Вам не всегда будет легко ходить по пути финансовой свободы. Гораздо труднее, однако, жить в финансовой зависимости. Если Вы будете следовать рекомендациям этой книги, наверняка достигнете цели. Многим людям Бодо Шефер помог на своих семинарах благодаря именно этому способу.

Искренне надеюсь, что эта книга не только поможет Вам достичь благосостояния, но и глубоко и существенно затронет Вас. Не зная Вас лично, уверен, что, взяв в руки эту книгу. Вы человек, который не довольствуется данным. Вы человек особенный, который сам хочет написать свою историю. Вы - человек, который сам хочет создать свое будущее и из своей жизни создать шедевр.

Бодо Шефер

Формат PDF 224Kb
Скачать книгу


Прочитать полностью...

Знаете ли вы, что мешает большинству людей жить так, как они мечтают? Деньги и ещё раз деньги! Деньги являются символом определённого отношения к жизни, мерилом жизненного успеха. Но деньги не попадают к нам случайно. Можно сказать, что в денежных вопросах речь идет о некоей форме энергии: чем больше этой энергии мы направим на действительно важные цели, тем большие деньги получим. Действительно преуспевающие люди обладают способностью аккамулировать большое количество денег. Некоторые только сберегают и приумножают их для себя, другие используют для служения обществу. Но все они умеют заставить деньги работать.

Мы не должны преувеличивать значение денег. Но знаете ли Вы, когда деньги становятся особенно важны? Когда их постоянно не хватает. У кого есть большие денежные проблемы, тому приходится очень много о них думать. Мы должны разобраться с этим вопросом достаточно основательно, чтобы решить его раз и навсегда. И с этого момента деньги станут для Вас поддержкой
во всех сферах жизни.

Концептуальный способ мышления, применяемый Бодо Шефером для рассмотрения довольно сложных и сухих экономических категорий, даёт основание полагать, что данная книга имеет прямое отношение к философии экономики.

Эта книга ориентирована на массового читателя, с тем чтобы, пересмотрев своё отношение к деньгам, он, этот читатель, смог построить своё счастливое будущее, не откладывая реализацию намерений и планов на неопределённое завтра. Начинать следует сегодня - сразу после того, как Вы откроете первую страницу. И ещё одно: для читателя, осилившего этот труд и не начавшего путь к финансовой независимости, уже не останется ничего, что оправдало его бездеятельность.

Богатство — Ваше врожденное право. Никогда об этом не забывайте. Вам принадлежит место под солнцем. Сделайте из своей жизни произведение искусства. Докажите себе и другим, что Вы можете через семь лет стать состоятельным.

Бодо Шефер

Формат PDF 1.29Mb
Скачать книгу


Прочитать полностью...

Большую часть информации мы узнаем из книг, газет, Интернета. Зачастую на прочтение всего нужного материала уходит очень много времени, поэтому быстрое чтение становится необходимым условием в жизни современного человека. Но что же такое скорочтение?

Уже в слове скорочтение заложена часть смысла этого слова, скоро читать. "Скоро" действительно означает быстро, но это относится не к движению глаз, а к пониманию текста, к умению быстро выделить главные мысли и, следовательно, быстро запомнить текст, затратив на чтение как можно меньше времени. Если сказать проще, "скорочтение" - это аналитическое чтение с высоким качеством усвоения и с минимальными затратами времени и усилий.

Доказано, что скорочтение помогает интенсивнее задействовать ресурсы мозга. Мозг воспринимает информацию очень быстро, в то время как при обычном чтении мы намеренно останавливаемся, чтобы лучше понять и усвоить материал, мы проговариваем слова, возвращаемся к уже прочитанному предложению, в результате чего, гораздо быстрее возникает усталость и появляется скука. Человек начинает отвлекаться. Падает концентрация внимания, а значит, информация усваивается хуже. Про такое чтение можно сказать: «в одно ухо влетело, в другое вылетело». А ведь нашей целью является личностный рост, который складывается, в том числе и из умения усваивать большое количество информации в сжатые сроки.

Подводя итог, скорочтение помогает использовать свой мозг с максимальной отдачей. Успехов вам на пути совершенствования!


Прочитать полностью...

Многие люди хотят начать бизнес. Вы, скорее всего не исключение. А для чего он вам? Чего вы хотите добиться с помощью бизнеса?

Обычно под словосочетанием «я хочу иметь свой бизнес» скрывается нечто большее. Под этим подразумевается не просто иметь свой бизнес как таковой, а именно успешный бизнес, который приносит удовольствие и самое главное – деньги.

В первую очередь слово «бизнес» ассоциируется со словом «деньги», а лишь затем с такими вещами как личностное развитие, положение в обществе, известность и т.д.

А для чего нам нужны деньги?

В основном для того, чтобы обменять их на то, что нам необходимо, чтобы помочь достижению нашей мечты и цели.

У вас есть мечта?

Может, вы мечтаете о кругосветном путешествии, лежать на берегу моря под мягкими солнечными лучами, которые так приятно согревают ваше тело, или мечтаете о большом загородном доме, где такой свежий и чистый воздух, который пахнет хвойным лесом, или мечтаете о новом комфортном автомобиле. А может, вы хотите заняться саморазвитием и выучить очередной иностранный язык, который пригодится вам в путешествиях по зарубежным странам.

Возьмите в руку ручку и лист бумаги – сейчас мы будем записывать ваши цели.

Зачем это нужно спросите вы?

В 1979 году студентам старшего курса Гарвардского университета задали вопрос: «Ставите ли вы четкие, письменно оформленные цели на будущее?»

Только 3% опрошенных имели такие записанные цели, 13% имели цели, но не записывали их, и 84% не имели никаких конкретных целей.

10 лет спустя, в 1989 году, учащиеся этого курса были опрошены снова. Оказалось, что те 13%, имевшие цели, но не записывавшие их, зарабатывали вдвое больше, чем 84% не имевшие никаких целей. Но самое потрясающее, что 3%, письменно фиксировавших свои цели зарабатывали в среднем в 10 раз больше, чем оставшиеся 97% в сумме.

Теперь ответьте, вы записываете свои цели? Если нет, надеюсь, после прочтения этой информации вы начнете это делать.

Почему запись целей дает такой мощный результат?

Дело в том, что не возможно попасть куда-то, не зная куда. Это достаточно очевидно. Если вы точно не знаете, что вы хотите получить, то вы не сможете определить получили вы это или нет.

Цель – это мечта с четким сроком реализации. Давайте и мы запишем наши цели на бумаге. Вы же хотите осуществить свою мечту?

Давайте сделаем следующее:

Первое

Не задумываясь, напишите на листе бумаги все желания, которые приходят на ум. Пусть их будет много. И не важно, что сейчас они вам кажутся невыполнимыми или смешными, или дикими. Пишите так, как будто все выполнимо.

Второе

Перечитайте свои записи и разделите свои желания на несколько групп. Допустим, по буквами «a», «b», «c». Итак, «c» - это то, что хотелось бы иметь, но можно отложить на какое-то время. Категория «b» - это то, что важно для вас уже сейчас. И, наконец, категория «a» - то, что вам жизненно необходимо.

Третье

Когда распределите желания на категории, выпишите в отдельный список 10 пунктов под буквой «a». Если их окажется меньше, то добавьте самое ценное из категории «b». Если же пунктов оказалось больше, то продумайте их еще раз. Пунктов должно быть ровно 10.

Четвертое

А теперь из этого списка, где 10 пунктов, надо найти самое важное и выписать на другой лист под №1. Из оставшихся 9 пунктов выбрать самое важное и написать под №2 и т.д. Так мы составим новый список из 10 пунктов, но он уже будет расставлен по приоритетам. Самое важное окажется впереди.

Итак, что мы вынесли из этой статьи? Это то, что цели надо ставить и обязательно записывать на бумаге, только тогда наши цели будут четко и ясно выражены. Ну и, конечно же, стремиться к их выполнению.


Прочитать полностью...

Сила воли одна из главных черт характера человека. Ведь от того, на сколько в человеке развита сила воли зависит то, как он в дальнейшем сможет реализовать другие свои качества. Некоторые (ленивые) люди утверждают, что им сила воли не нужна или им просто это не дано. При этом зарядка по утрам откладывается с чистой совестью до следующего дня, выкуривается очередная сигарета или делается что-то еще, от чего следует отказаться. Видимо эти люди лукавят, прикрывая свою слабость или лень. Обычно таких людей называют бесхарактерными. Иметь характер желает каждый, поэтому целесообразно начинать совершенствоваться именно с воспитания в себе силы воли.

Хорошо развитая сила воли пригодится в решении повседневных проблем, преодоления всевозможных препятствий. Сильный человек способен устранить страх перед смертью, победить депрессию, избавиться от вредных привычек и других недостатков. Отсутствие других личностных качеств для него не так страшно, так как он может приобрести любое из них, стоит только захотеть.

Развитие в себе силы воли – очень трудоемкий процесс. Ведь, по сути, это насилие над самим собой, принуждение делать то, чего не хочется, либо отказ от того, чего очень хочется. Помните, что только лень мешает нам справиться с той или иной непосильной задачей. Ведь на самом деле человек может больше, чем он себе представляет. Выполнению этих задач противодействует природная лень и отсутствие веры в себя. Сильный человек способен взять себя в руки, поверить и победить лень.

Для развития силы воли очень полезно заниматься любым видом спорта. В спорте постоянно приходится добиваться результатов, преодолевая, различные трудности и свое второе Я. То самое второе Я, которое умоляет вас утром полежать в постели еще пять минут. Это то Я, которое заставляет вас купить еще одну пачку сигарет, хотя вчера вы твердо решили завязать с курением. Это второе Я есть в каждом из нас, и каждый из нас каждый день вступает с ним в схватку. И то, как часто вы побеждаете в этих схватках, показывает степень развития вашей силы воли. Вас хоть и «два в одном», но хозяином в себе должны быть именно вы.

Но если со спортом у вас не получается это не беда. Повседневная жизнь предоставляет нам массу возможностей для самосовершенствования. Каждое утро первое, что встречает нас это звонок будильника, по сути это является испытанием силы воли для большинства людей. Например, ваш мозг часто отказывается воспринимать любые разумные доводы о том, что вы можете опоздать на работу. И только тогда, когда вам удается прямо поставить перед собой вопрос: «Ну и где же твоя воля?», вы поднимаетесь. В течении дня мы попадаем во множество подобных ситуаций, принимая те или иные решения. И часто мы идем на компромисс, принимая решение не то, которое нам нужно, а то которое нам проще выполнить. Вот здесь и нужно напрягать свою волю, заставлять себя делать и думать. Если вы хотите идти по жизни в том направлении, в котором вам нужно, а не плыть по течению, вам придется напрягать свою волю часто и помногу. Сила воли, как мышца от постоянных нагрузок будет становиться сильнее и крепче.

Когда вы достаточно укрепите свою силу воли, ее напряжение уже не будет вызывать у вас такого дискомфорта как вначале. Вы увидите, что и жизнь ваша изменилась к лучшему.

Удачи вам!


Прочитать полностью...

Для нормального функционирования человеческого организма и поддержания здоровья необходима определенная доза двигательной активности. Самые популярные и самые доступные средства оздоровительной тренировки – ходьба и бег. Однако 25-50% людей, приступивших к оздоровительному бегу, вынуждены либо полностью прекратить, либо надолго прервать тренировки из-за болей в различных отделах позвоночника или в суставах ног.

Ходьба — естественный, привычный способ передвижения человека. Движения при ходьбе носят циклический характер, которому свойственна смена режимов напряжения и расслабления. Ходьба — самый доступный вид физической нагрузки. По данным физиологов, нагрузка на организм при ходьбе очень невелика и находится в пределах обычного рабочего оптимума каждой мышцы. Однако, если темп ходьбы увеличить или изменить рельеф местности, ходьба может быть очень нагрузочной и создавать тренировочный эффект.

Сегодня специалисты рекомендуют применять ходьбу как средство восстановления «былой формы», с целью развития выносливости, совершенствования физического состояния, для профилактики заболеваний и достижения активного долголетия. Движения при ходьбе помогают размять одеревеневшие мышцы, разогнать застоявшуюся кровь, особенно в брюшной полости и области малого таза, улучшить питание сердца, легких и мозга.

Ходьба оживляет не только телесно. Еще философы древности обращали внимание на то, что во время пеших прогулок человека посещают яркие мысли. Не случайно Платон и Аристотель создали особые школы, в которых лекции и собеседования проводились только в ходьбе. Большая плеяда мыслителей, которых подарило то время, подтверждает эту истину.

С чего начать?

Начинайте прогулку с быстрой ходьбы (5-15 минут), устанете – сбавьте темп, минут на пять, и снова прибавьте шаг. Ходить необходимо так, что бы почувствовать нагрузку и даже вспотеть. Только тогда ваш организм будет сжигать поступившие с пищей калории или накопленный годами жир, а основные функциональные системы постепенно приспособятся к мышечному напряжению и будут хорошо натренированы. За два-три месяца тренировки доведите ходьбу до 40-60 минут за прогулку. А после трех месяцев постепенно увеличивайте нагрузку до 1,5-2 часов за прогулку.

Не увлекайтесь! Увеличивайте темп ходьбы и скорость постепенно! Отдыхайте, если устанете, можно отдохнуть сидя после медленной ходьбы, а потом опять пройтись побыстрее. Если у вас нет возможности гулять, старайтесь ходить пешком на работу и обратно, причем на работу в среднем темпе, а с работы побыстрее.
Техника

Наиболее частая ошибка при ходьбе — неумение свободно, непринужденно держать голову и туловище. Положение при ходьбе: туловище прямое, голова держится прямо, низ живота подтянут (обязательно!). Центр тяжести тела быстро переносится на бугры пальцев стопы и внешнюю ее сторону. Движения ногами плавные, ритмичные, непрерывные, а шаг упругий, пружинистый. Ставить ноги целесообразно ближе к линии, проведенной мысленно между сомкнутыми ступнями (еще лучше стопа за стопой). Нужно, чтобы все суставы нижних конечностей активно участвовали в движении. Стопа приземляется в последовательности пятка-носок. Руки согните в локтях (но не напрягайте). Следите, чтобы кисти рук были расслаблены.

В зависимости от подготовленности и состояния здоровья целесообразно ежедневно преодолевать от 3—5 до 10— 15 км. При хорошей физической подготовке и отсутствии выраженных изменений в состоянии здоровья прогулки могут совершаться по пересеченной местности, включая крутые подъемы.

Правильное дыхание

Не менее важным условием эффективности ходьбы является правильное дыхание. Дышать нужно ритмично через нос, согласуя дыхание с ритмом движения. При повышении нагрузки следует избегать одышки и стараться не прекращать дыхания носом. При быстром темпе, если воздух чистый, дышать нужно носом и ртом одновременно. При загрязненном воздухе, а также при сильном морозе и ветре — вдыхать носом, а выдыхать через каждые 3—4 шага ртом.

Во время отдыха после нагрузки следует дышать глубже. Считается, что во время отдыха организм нуждается в кислороде больше, чем во время нагрузки. Однако в пожилом возрасте никакая нагрузка (физическая и умственная) не должна вызывать переутомления.

Обувь

Обувь для ходьбы обязательно должна быть удобной. Хорошо для этой цели подойдет спортивная обувь: кроссовки, кеды. Обязательны простые или шерстяные (не синтетические) носки, стелька, если обувь спортивная, и даже супинатор, если вам его назначил ортопед.

Удобная, хорошо подобранная обувь для прогулок позволит уберечь ноги от травм и даст возможность много ходить не чувствуя усталости. При длительной ходьбе во время жары и при большой влажности следует остерегаться теплового удара, т. е. перегревания организма. И не забудьте захватить с собой на прогулку бутылочку питьевой воды или сока. Удачи!!!


Прочитать полностью...

У современного человека возникает все больше и больше проблем связанных со снижением физической активности: избыточный вес, нарушение кровяного давления, сердечнососудистые заболевания, и прочие спутники малоподвижного образа жизни. Одним из лучших способов компенсировать недостаток движения является бег.

Бег – один из самых простых, доступных и полезных видов спорта.
Чтобы понять, что такое бег, нужно хотя бы раз заставить себя встать с дивана и пробежаться на свежем воздухе. Как минимум вы получите удовольствие от самого движения, как максимум – поправите здоровье.

Чем полезен бег?

Бег дает встряску всему организму – это лучшее средство от гипертонии, отдышки, насморка. Он также помогает держать себя в тонусе, улучшает кровообращение.

Тренировка сердечно-сосудистой системы. Тренируя сердце, улучшается кровообращение, а следовательно, и снабжение органов кислородом.

Кроме того, бег приводит в форму все группы мышц: когда вы бегаете, работают не только икры и бедра, но и пресс, руки, шея… При этом нагрузка на все тело довольно мягкая. В общем, бег, в сочетании с правильным питанием – одно из лучших средств для похудания.

Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему.

Бег способствует закаливанию, если бегать на свежем воздухе.

Но самое главное достоинство бега в том, что он способен снимать стресс. Он в буквальном смысле «проветривает голову», а тем, кто живет в мегаполисе, это просто необходимо.

Однако, не все так радужно, как может показаться на первый взгляд. Есть и обратная сторона медали. В связи с усиленной работой легких во время бега, им не могут заниматься люди, страдающие различными заболеваниями легких. То же можно сказать и о людях, имеющих проблемы связанные с работой сердечной мышцы, перенесших некоторые операции, страдающих варикозным расширением вен, болезнями суставов, плоскостопием. Поэтому если вы решили заняться бегом не лишним будет проконсультироваться с врачом.

Так с чего же начать?

Как правило, главная ошибка новичков в беге – стремительное начало. Приступать к тренировкам нужно с пеших прогулок, постепенно увеличивая скорость ходьбы. Затем можно перейти на пробежки, чередуя их с ходьбой. И только когда ваш организм привыкнет к нагрузкам можно использовать бег в чистом виде. Но даже если вы уже опытный бегун, помните: чересчур интенсивные нагрузки не оздоравливают, а, наоборот разрушают организм. Бегать следует трусцой, именно такой вид бега – самый безопасный для суставов. Пульс в среднем должен быть 100-110 уд./мин, не больше 120.

Поначалу, конечно, будет, сложно, поэтому периодически переходите на ходьбу, а после восстановления пульса снова на бег. Занимаясь регулярно, через 10—12 тренировок вы сможете держать пульс на уровне 110— 120 уд./мин. — это то, к чему надо стремиться.

Распределение нагрузки

Перед пробежкой выполните разминку в течении 3-5 минут, для того чтобы разогреть организм и разогнать кровь. Для этого достаточно пройтись в быстром темпе, так, чтобы участился пульс. Сделать несколько глубоких вдохов носом с полным выдохом через рот. Выполните маховые движения руками и ногами, вращательные движения туловища.
Неплохо бы потянуть разогретые мышцы, особенно мышцы ног и спины.
Начинайте бег в невысоком темпе, периодически ускоряясь метров на 200. Последние 50 метров постепенно замедляйте. После прохождения задуманной дистанции ни в коем случае не останавливайтесь. Походите, пока не восстановится пульс и дыхание.

Когда и сколько бегать?

Поначалу нужно прислушиваться к организму и постепенно с 10-15 минут дойти до 30 – этого достаточно для полноценной пробежки.

График пробежек каждый выбирает сам, но в общем, 2-3 раза в неделю будет достаточно. Если у вас есть желание бегать больше, можно позволить себе пробежку через день, но не чаще: вашим мышцам нужно время для восстановления.

Какое время выбрать для бега: утро или вечер? Есть мнение, что бег с утра приводит к инфарктам. И оно имеет свои основания: организм еще не проснулся, не отдохнул, а бег – встряска для организма. Поэтому лучше позволить себе до конца проснуться, а уж потом отправляться на пробежку.

Пробежки желательно совершать в относительно безлюдных местах. Лучше всего бегать в парке, лесу, по набережной: и воздух чище и людей меньше.

Обувь для пробежек следует выбирать поудобней, с толстой подошвой, не слишком тяжелую, это убережет ваши суставы от травм.

Правильное дыхание и питание

Во время бега дышать нужно носом. Если вы начинаете дышать ртом – это означает перегруженность организма и нехватку кислорода. Во время бега, важно расслабиться и не стараться подстроиться под какой то ритм. Ритм должен прийти сам по себе если его не сбивать.

С началом пробежек у вас может усилиться аппетит, что вполне естественно. На первых порах будет нелегко особенно тем, кто худеет – поэтому придется еще тщательней следить за своим рационом.

Есть можно за 30 минут до пробежки, только неплотно – желательно овощи или фрукты. После тренировке есть можно почти сразу.

И помните: движение, в том числе и бег, для человека – естественное состояние. Поэтому бегать, полезно для здоровья, как для физического, так и для психологического. Только важно, как и во всем, соблюдать меру и очень скоро вы ощутите пользу от занятий. Бегайте на здоровье!!!


Прочитать полностью...

Спросите кого-нибудь, что именно дополняет телосложение мужчины и делает его более привлекательным, и в большинстве случаев вам ответят, что брюшной пресс. Мышцы брюшного пресса не только красиво смотрятся, но и являются очень важной составляющей, поскольку это основа строения тела. Кроме того, если у вас будут крепкие брюшные мышцы, то это значительно снижается риск того, что вы будете страдать от болей в пояснице.

Итак, перейдем к самому комплексу упражнений

Для начала необходимо разогреть организм и мышцы. Отлично, если рядом с вами есть велотренажер. Покрутите педали примерно двадцать минут. Если такого тренажера нет, то можете пробежать несколько кругов вокруг дома или по близлежащему стадиону. Эти упражнения относятся к «кардио». Они сжигают лишний жир, в частности, убирают жировые излишки в области нижнего пресса, которая является самой проблемной зоной живота, следовательно, квадратики пресса лучше выделяются. Иногда и силовые упражнения не помогают, спасают только подобные кардиоупражнения. «Кардио» отлично тренируют сердце и выносливость организма.

На этом видео показан комплекс упражнений, который вы можете выполнять ежедневно у себя дома.



Знайте, что описанные здесь упражнения сами по себе не сделают ваш пресс идеальным. Тренируйте сердечно-сосудистую систему, позаботьтесь о рациональном питании, избегайте фаст-фуда, поддерживайте себя в хорошей форме, избавляйтесь от лишнего веса. Чем более тренированным станет ваше тело, тем быстрее вы достигнете цели и накачаете пресс. Но всегда помните: быть здоровым вовсе не означает иметь атлетичное телосложение. Гораздо важнее поддерживать себя в тонусе для полноценной жизни, чем превращать собственное тело в скульптуру.


Прочитать полностью...

Так же как ежедневными упражнениями мы строим новое здоровое тело, так и наш ум может стать сильным благодаря специальным способам его тренировки. К таким способам относится самовнушение.
Самовнушение – это процесс осознанного или неосознанного воздействия на подсознание посредством органов чувств.

Как часто мы ловим себя на том, что мы не в силах остановить негативный поток мыслей, кидающий нас в поток отрицательных эмоций. Как часто мы оказываемся бессильными перед все более захватывающими нас чувствами страха, обиды, ненависти, безнадежности. Люди, страдающие депрессией, склонны считать, что ничего на свете не стоит их усилий, они чувствуют опустошенность, утрачивают интерес к жизни. Так как же с этим бороться? Главное, что необходимо в этом случае – это воля и знания. Воля изменить свою жизнь к лучшему и знания как этого добиться.

Мы должны закладывать в свой мозг положительные эмоции. Вместо того, чтобы снова и снова переживать свои беды и неудачи, мы должны повернуться в сторону света, надежды и радостных мыслей. Положительные мысли нужно культивировать, нужно приучать к ним свой мозг. Любая внушаемая установка в конце концов прочно укореняется в головном мозге. Все способы внушения строятся по одному принципу: подсознание принимает как истину любую многократно и убежденно повторенную установку. Так почему бы нам не заложить в свое подсознание мысли о здоровье, успехе, счастье, вместо того, чтобы бесконечно предаваться печальным воспоминаниям?

Каждый день открыто заявляйте о том, чего вы хотите от жизни, причем говорите в утвердительной форме, как будто вы уже обладаете тем, о чем мечтаете: «Я чувствую себя прекрасно», «У меня крепкое здоровье», «Я успешный и богатый человек». И ваше подсознание начнет работать в направлении достижения цели.

Самое трудное в начале, когда вера держится на голом энтузиазме. Необходимо помнить, что самовнушение не может дать моментальных результатов. Будьте готовы и верьте, что вы достигните своей цели. Ведь, чтоб создать успех нужно разрушить неудачу.

Кроме самовнушения полезно использовать такой метод, как создание мысленных образов. Моделируйте в воображении те изменения в жизни, которых вы хотите достичь в реальности. Мысленный образ, который вы закладываете в подсознание, должен быть очень четким и ярким. Чем чаще вы будете представлять желаемый образ, тем скорее запустится процесс реализации цели. А полученный результат может просто поразить вас.

Особенно действенным самовнушение бывает в тех случаях, когда проводится перед сном или сразу же после утреннего пробуждения – ведь в это время подсознание наиболее восприимчиво, поскольку сознание притупляется и уже не в состоянии опровергнуть внушаемую установку или усомниться в ее достоверности.

Самовнушение может поднять вас до недосягаемых высот или опустить на дно в зависимости от того, каким образом вы подымите «паруса» своих мыслей. Именно самовнушение поможет вам в достижении ваших желаний и мечтаний. Любую идею или мысль можно поселить в разуме, то и дело возвращаться к мысли о ней. Суть самовнушения заключается в формировании позитивных импульсов путем фиксации их в письменном виде, запоминания и постоянного повторения до тех пор, пока они не превратятся в рабочий инструмент вашего подсознания.

Создание мысленного образа поможет ускорить достижение желаемых результатов в любой сфере: здоровья, семьи, работы, взаимоотношений с людьми.


Прочитать полностью...

Многим, вероятно, приходилось слышать жалобы на скучную, утомительную либо трудную работу. Когда-то мой первый руководитель заметил: «Вы продали свое время. Воспринимайте это как факт, и тогда станет легче работать».

Действительно, пока работа состоит из одних вопросов, это помогает. Но, освоившись, приходится задуматься о том, а что дает нам это занятие? Почему сложно работать? Выбрав путь, как превратить проблемы в возможности, мы начинаем учиться. Быть может, трудности возникли из-за незнания нужной компьютерной программы? Дополнительные навыки поднимут уровень профессионализма, а значит, откроют новые горизонты. Всегда существует способ, как изменить ситуацию к лучшему, надо только прилагать усилия.

Вывод первый. Любой труд может служить стимулом получения новых знаний и обогащает нас полезным опытом.
Когда работа ладится, но единственный ее недостаток в том, что она занимает слишком много времени, стоит задуматься о том, что вы станете делать, не работая или занимая другую должность.

Вывод второй. Цените работу, на которой вы успешны, она поднимает самооценку и обеспечивает задел на будущее.
Работа дает заряд энергии и обеспечивает материальные блага. Вольтер сказал, что труд освобождает нас от трех великих зол: скуки, порока и нужды. Для трудоголика работа – это жизнь, чем ее больше, тем лучше. Люди, у которых все жизненные ценности уравновешены, меньше времени уделяют рабочим делам. Но у всех имеется и обратная связь – труд позволяет раскрыть таланты и способности, применить накопленные знания.

Вывод третий. Работая, человек тянется вверх, становится зрелой личностью, реализует свои внутренние стремления.


Прочитать полностью...

Современный человек живет в условиях переизбытка информации, и хорошая память – залог успеха. Человечество прошло немалый путь в создании подручных средств помощи в случаях, если память немного «хромает»: от завязывания узелков до электронных ежедневников. Но все же никогда не помешает усовершенствовать свои способности, даже если вы с ходу можете запомнить несколько телефонных номеров, или перечислить сколько пассажиров было в маршрутном такси по дороге на работу. У нас всех есть потенциал к тому, чтобы помнить все, что захотим. Нужно только постоянно тренировать нашу память. Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить свою память.

Внимание

Итак для хорошей памяти особенно важно внимание. Только те предметы, на которые мы обращаем пристальное внимание, оставляют четкие представления в нашем мозге. И наоборот, совершенно невозможно запомнить то на чем не удалось сконцентрировать свое внимание.
Очень полезно во время концентрации внимания задействовать как можно больше органов чувств (а их целых пять!) и быть внимательным к мелким деталям.

Наблюдательность

Тренируйте не это не менее важное качество. Поставьте перед собой любую вещь (бутылка, чашка, книга) и спокойно смотрите на предмет некоторое время, после чего закройте глаза и постарайтесь припомнить эту вещь с наибольшей точностью. Постарайтесь припомнить цвет, размер, оформление, в общем все мелкие детали. Затем откройте глаза и посмотрите на эту вещь еще раз, отметь то, что вы упустили. Повторяйте упражнение до тех пор пока вам не удастся воспроизвести ясный образ, соответствующий данному предмету.
Начинайте запоминать с рассмотрения деталей, не старайтесь запомнить все сразу и целиком. Например если вы запоминаете чье-нибудь лицо, начинайте с деталей: рассмотрите нос, глаза, рот, подбородок, цвет волос, форму головы.

Расслабление

Иногда концентрации внимания мешает излишнее беспокойство, подавить которое помогает расслабление. Если вы не можете вспомнить что то важное – успокойтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, и дайте себе время спокойно подумать.
Расслабление поможет улучшить вашу информативность и способность к запоминанию.

Ассоциации

Также очень эффективно использовать метод ассоциативного запоминания. Множество известных ораторов использовали этот метод и добились великолепных результатов. Вспомним великого Цицерона. При подготовке своих речей он переходил из одной комнаты в другую, связывая соответствующий раздел речи с определенным уголком дома, а позже при произнесении своей речи в сенате он мысленно повторял свой путь.

Зрительная память

Развивайте зрительную память. Например, представьте свой ум в виде фотоаппарата, способного запечатлевать картины окружающей действительности, из которых вы выбираете разные образы соответствующие вашим интересам.

Сопоставление имен

Существует несколько раздражающих вещей, которые возникают при встрече с человеком, которого вы уже знаете, но все время забываете его имя. Проблему можно решить путем ассоциации этого человека с тем, на кого он похож или со словом, связанной с какой-то чертой его характера.

Повторения

Еще один эффективный способ хорошо запомнить – повторение. Повторение помогает нам запомнить что-либо – мысль просто отпечатывается в нашей голове. Каждый раз как вы встречаете кого-то, сразу же повторяйте его имя. Если кто-то дает вам свой телефонный номер, запишите его и громко повторите. Кроме того, если вы действительно хотите что-то запомнить, не бойтесь это записать несколько раз на бумажке.
Например, вам необходимо запомнить важный материал для воспроизведения его через неделю. Читаем этот материал и тут же воспроизводим, после чего повторяем его еще раз через 20 минут. Следующий повтор осуществляем через 8 часов, а затем через сутки, лучше всего на ночь.

Мотивация

Мотивация очень важна для памяти. Приведем пример: вы ставите целью сдать экзамены, готовитесь, волнуетесь, держите в голове большой объем знаний. Вот вы приходите на долгожданный экзамен, вытаскиваете билет, все свои силы бросаете на взятие нескольких вопросов, отвечаете, получаете в зачетку заветную оценку, после чего счастливо считаете дисциплину пройденной.
Конечно, нередко после сдачи такого экзамена выученная информация быстренько испаряется, что и понятно, ведь цель была сдать экзамен, а не пользоваться данными знаниями долго и основательно.

Селективность

Никаким образом и никто не способен запомнить все на свете. Выбирайте только то, что хотите оставить у себя в памяти и позвольте вашему мозгу забыть все остальное. Ваш мозг – это что-то вроде картотеки, поэтому бросайте все, что вам не нужно и оставляйте место для действительно важных вещей.

Тренируйте вашу память

Чем чаще вы будете тренировать вашу память, тем лучше она будет работать. Это станет очень важным аспектом когда вы будете старше, решайте кроссворды и постоянно читайте.

Правильное питание

Плохо «накормленный» мозг никогда не сможет работать хорошо. Вашей памяти не принесут никакой пользы однообразная еда, чипсы, белый хлеб и рис, но будут очень полезны фрукты, овощи, рыба, животные жиры и фолиевая кислота (в простонародье просто зелень, печень и бобовые).

Питайте мозг

Голодающий мозг то же, что голодный работник – он не будет работать хорошо. Самое главное «лакомство» для серых клеточек – кислород, заполучить который очень просто: как можно чаще отдыхайте на свежем воздухе, занимаясь спортом, бегая или просто гуляя.

Над улучшением памяти нужно трудиться. И первое с чего стоит начать работу над совершенствованием памяти – преодоление лени (если, конечно, она присутствует), работы над собой. Это может очень сильно помочь вам, как на работе, так и в личной жизни.

Прочитать полностью...