Стимулирование мотивации
понедельник, 21 сентября 2009 г.
Все мы прекрасно понимаем, что продуктивность, результативность и удовлетворенность от работы напрямую зависит от нашей самодисциплины. Наличие самодисциплины — это хорошо, но... мало. Важно понимать, как лучше организовать свое рабочее время, чтобы не размазать мотивацию по всему дню, в итоге ничего не достигнув, а делать все быстро и организованно. Для этой цели разработана целая наука под названием «Тайм Менеджмент» (от англ. time management — управление временем). Говорить об управлении временем можно долго, и эти разговоры нам еще предстоят. Но я предлагаю начать с более обобщенных советов, которые охватывают все сферы, касающиеся управления временем.
1. Рассматривайте каждую минуту как полезное время, от которого нужно получать максимум пользы и удовольствия.
2. Во всем, что вы делаете находите плюсы.
3. Будьте оптимистом.
4. Ищите способы для достижения успеха.
5. Учитесь на своих ошибках и забудьте о своих неудачах.
6. Периодически просматривайте свой рабочий день и избавляйтесь от лишних дел.
7. Контролируйте свои привычки, старайтесь избавляться от вредных.
8. Максимально используйте время, потраченное на ожидание — просматривайте свои записи или раздумывайте над задачами.
9. Всегда имейте при себе блокнот и ручку, чтобы отмечать дела, которые вам предстоит выполнить, и записывать дополнительную информацию о них.
10. Ежемесячно просматривайте и переоценивайте свои долгосрочные цели, чтобы оценить прогресс на пути к ним.
11. Всегда помните об этих целях, если нужно, повесьте листок с напоминанием.
12. Расставляйте приоритеты и планируйте свой день накануне.
13. Записывайте задачи, которые необходимо выполнить на протяжении дня, самые важные из них выполняйте как можно раньше. В конце каждого дня оценивайте свой прогресс.
14. Заглядывайте на месяц вперед, оценивайте и планируйте свою деятельность.
15. Вознаграждайте себя за каждую достигнутую цель.
16. Выполняйте самые важные дела в первую очередь
17. Верьте в себя и доверяйте себе.
18. Придерживайтесь собственных приоритетов.
19. Если поймаете себя на откладывании дела, спросите себя «Чего я пытаюсь избежать?»
20. Начинайте с самой сложной или неприятной части проекта. Потом либо остальное доделать будет проще, либо вы убедитесь в бесперспективности этого дела вообще.
21. Если вы понимаете, что занимаетесь непродуктивным делом, прекращайте как можно быстрее.
22. Находите время, чтобы сконцентрироваться на делах, которые имеют высокий приоритет.
23. Не распыляйтесь, занимайтесь в конкретное время только одним проектом.
24. Направляйте свои усилия только на проекты, которые дадут долгосрочную выгоду.
25. Стимулируйте мотивацию и будьте настойчивы, особенно если вы уверены, что все делаете правильно.
26. Записывайте мысли на бумагу, так вам будет проще к ним вернуться.
27. Если будет необходимо, устанавливайте себе крайний срок.
28. Если это возможно, поручайте свои дела другим людям.
29. При необходимости обращайтесь за советом.
Прочитать полностью...
Ценность жизни
суббота, 19 сентября 2009 г.
Как легко, не задумываясь, ответить «да». Но насколько серьезен ваш ответ? Дело в том, что даже те, кто с уверенностью говорит «да», могли бы ценить жизнь гораздо больше. Научиться ценить то, что есть — совет, устраняющий необходимость в любых советах по увеличению продуктивности. Что проще: зарабатывать в два раза больше или в два раза больше ценить то, что у вас уже есть? Следующие советы помогут вам научиться ценить жизнь.
1. Помните, что вы не будете жить вечно
Первое и самое главное — помнить, что наше время ограничено, и мы сами решаем, как его проводить. После того, как человек едва выжил после несчастного случая или тяжелой болезни, он начинает жить на полную. Но зачем же вам ждать, такого события? Почему бы не решить жить на полную прямо сейчас?
2. Записывайте, за что вы благодарны
Ведите небольшой дневник, записывая не только такие значительные вещи, как рождение ребенка или переезд на новую квартиру, но и самые простые вещи. Когда это войдет у вас в привычку, вы научитесь видеть и ценить вещи, которые раньше просто не замечали.
3. Подумайте о том, как могло было быть раньше
Вместо того чтобы жаловаться на то, что по телевизору нет ничего интересного, хотя ваши стены увешаны кабелями, а рядом стоит DVD-плеер, вспомните о том, что 60 лет назад, у вас могло бы и не быть телевизора. Вместо того чтобы жаловаться, что бензин слишком дорого стоит, вспомните, что 100 лет назад вы бы порадовались, если бы у вашей машины вообще был двигатель.
Очень легко понять, что вам повезло, что вы родились в это время. Конечно, некоторые думают, что раньше было лучше. К примеру, раньше почту доставляли дважды в день, а теперь — один раз в день. Зато теперь у нас есть электронная почта, с доставкой в любой момент и без дополнительных платежей. Все зависит от того, под каким углом на это смотреть.
4. Подумайте, насколько могло быть хуже
Ваша жизнь не так уж и отличается от идеальной жизни. Вы могли бы быть миллионером, но с деньгами пришел бы и стресс. Вы могли бы быть звездой, но у вас бы не было частной жизни. Некоторые люди действительно на первый взгляд живут лучше других, но вы ведь не знаете, на что они могут пожаловаться.
На самом деле, по мировым стандартам вы живете очень даже хорошо. Если вы читаете эту статью, значит, у вас есть Интернет, есть свободное время на чтение блогов, вы интересуетесь самосовершенствованием. Это отлично, а многие не имеют даже этого. Скорее всего, у вас нет проблем с нехваткой еды, а многие люди посчитали бы это роскошью!
И напоследок
Нет, я не убеждаю вас перестать совершенствоваться и всю жизнь быть тем, кем вы сейчас являетесь. Но частенько мы настолько стремимся улучшить нашу жизнь, что забываем ценить то, что у нас уже есть. Если вы одержимы мыслью достичь определенной финишной черты в далеком будущем, то у вас уйдет вся жизнь на то, чтобы пересечь ее, но в конце вы поймете, сколько всего вы упустили на пути. Не доводите до этого. Цените жизнь здесь и сейчас.
Прочитать полностью...
Методы поднятия настроения
понедельник, 25 мая 2009 г.
У кого в такие дни не возникало желание, все изменить, кто не хотел бы повернуть какой-нибудь виртуальный переключатель, что бы жизнь сразу же окрасилась яркими радостными красками? А может быть это вполне реально и возможно? На то оно и настроение, чтобы его настраивать! И нужно для этого не так уж много.
Вот несколько проверенных методов:
Физические упражнения
Пожалуй, самый сложный, потому что связан он с тем, что бы встать утром немного раньше. И сделать небольшой набор физических упражнений. Многие предпочитают делать такие упражнения вечером после работы. Но в том-то все и дело, что направленная физическая нагрузка с утра дает заряд бодрости и энергию на весь день. Конечно, поначалу все эти упражнения будут казаться целым подвигом, отважиться на который очень нелегко. Но довольно-таки скоро вы почувствуете, как сильно это меняет настрой всего дня. И будете жалеть, если вдруг проспите и не сделаете зарядку.
К тому же, физические упражнения в любом случае хорошо скажутся на вашем общем самочувствии. У вас появится любовь и уважение к своему телу. А это всегда придает хорошее настроение в любую погоду и при любых обстоятельствах.
Создание образа
Другой элемент поднятия настроения заключается в следующей несложной процедуре. Устройтесь поудобнее в кресло, расслабьтесь и дайте волю своему воображению. Нарисуйте в фантазии свой идеальный образ как моно ярче, почувствуйте его. Какими бы качествами обладали? Затем возьмите листок бумаги, и напишите на нем крупный заголовок «Я», и в столбик перечислите все те качества и характеристики которыми вы хотели бы обладать. Затем каждое утро (желательно после физических упражнений, когда мозг обогащен кислородом и когда вы так здорово ощущаете свое тело) читайте утверждения с этого листа.
Важным условием является то, что утверждения обязательно должны быть сформулированы в настоящем моменте и в утвердительной форме. Как будто бы вы действительно уже такой, как там написано, и обладаете всеми этими замечательными качествами. Лучше всего читать вслух, слышать звук своего голоса и как уверенно вы всё это произносите.
Самогипноз
После этих процедур никогда не забывайте перед самым выходом обязательно посмотреть на себя в зеркало. Посмотрите на свое отражение в зеркале, улыбнитесь, скажите что-нибудь приятное, жизнеутверждающее. «У тебя все получится! Все будет отлично!» Это утверждение, а особенно перед зеркалом, глядя себе в глаза, дает заряд на весь день и действует практически как самогипноз. Такая небольшая установка определяет практически весь ваш день.
Позитивное мышление
Ну и один из самых главных секретов хорошего настроения и легкого прохождения всяческих затруднительных ситуаций – это, конечно же, позитивное мышление. Постарайтесь в любой ситуации находить что-нибудь хорошее, какое-нибудь обстоятельство, которое вы можете использовать с пользой для себя, какой-нибудь полезный урок, который вы можете извлечь из всего, что происходит. Всегда старайтесь увидеть в каждой ситуации возможность использовать все происходящее себе во благо.
Даже если происходит что-то, что вам не очень нравится, задавайте себе вопрос «А как это может приблизить меня к моей цели? Как положительно это может повлиять на меня? Что полезного для меня в этой ситуации?»
И помните, что жизнь – это занимательная игра, правила в которой вы устанавливаете для себя сами. Так пусть же эта игра доставляет вам удовольствие и приведет на вершину успеха.
Прочитать полностью...
Ставим цель
суббота, 23 мая 2009 г.
Обычно под словосочетанием «я хочу иметь свой бизнес» скрывается нечто большее. Под этим подразумевается не просто иметь свой бизнес как таковой, а именно успешный бизнес, который приносит удовольствие и самое главное – деньги.
В первую очередь слово «бизнес» ассоциируется со словом «деньги», а лишь затем с такими вещами как личностное развитие, положение в обществе, известность и т.д.
А для чего нам нужны деньги?
В основном для того, чтобы обменять их на то, что нам необходимо, чтобы помочь достижению нашей мечты и цели.
У вас есть мечта?
Может, вы мечтаете о кругосветном путешествии, лежать на берегу моря под мягкими солнечными лучами, которые так приятно согревают ваше тело, или мечтаете о большом загородном доме, где такой свежий и чистый воздух, который пахнет хвойным лесом, или мечтаете о новом комфортном автомобиле. А может, вы хотите заняться саморазвитием и выучить очередной иностранный язык, который пригодится вам в путешествиях по зарубежным странам.
Возьмите в руку ручку и лист бумаги – сейчас мы будем записывать ваши цели.
Зачем это нужно спросите вы?
В 1979 году студентам старшего курса Гарвардского университета задали вопрос: «Ставите ли вы четкие, письменно оформленные цели на будущее?»
Только 3% опрошенных имели такие записанные цели, 13% имели цели, но не записывали их, и 84% не имели никаких конкретных целей.
10 лет спустя, в 1989 году, учащиеся этого курса были опрошены снова. Оказалось, что те 13%, имевшие цели, но не записывавшие их, зарабатывали вдвое больше, чем 84% не имевшие никаких целей. Но самое потрясающее, что 3%, письменно фиксировавших свои цели зарабатывали в среднем в 10 раз больше, чем оставшиеся 97% в сумме.
Теперь ответьте, вы записываете свои цели? Если нет, надеюсь, после прочтения этой информации вы начнете это делать.
Почему запись целей дает такой мощный результат?
Дело в том, что не возможно попасть куда-то, не зная куда. Это достаточно очевидно. Если вы точно не знаете, что вы хотите получить, то вы не сможете определить получили вы это или нет.
Цель – это мечта с четким сроком реализации. Давайте и мы запишем наши цели на бумаге. Вы же хотите осуществить свою мечту?
Давайте сделаем следующее:
Первое
Не задумываясь, напишите на листе бумаги все желания, которые приходят на ум. Пусть их будет много. И не важно, что сейчас они вам кажутся невыполнимыми или смешными, или дикими. Пишите так, как будто все выполнимо.
Второе
Перечитайте свои записи и разделите свои желания на несколько групп. Допустим, по буквами «a», «b», «c». Итак, «c» - это то, что хотелось бы иметь, но можно отложить на какое-то время. Категория «b» - это то, что важно для вас уже сейчас. И, наконец, категория «a» - то, что вам жизненно необходимо.
Третье
Когда распределите желания на категории, выпишите в отдельный список 10 пунктов под буквой «a». Если их окажется меньше, то добавьте самое ценное из категории «b». Если же пунктов оказалось больше, то продумайте их еще раз. Пунктов должно быть ровно 10.
Четвертое
А теперь из этого списка, где 10 пунктов, надо найти самое важное и выписать на другой лист под №1. Из оставшихся 9 пунктов выбрать самое важное и написать под №2 и т.д. Так мы составим новый список из 10 пунктов, но он уже будет расставлен по приоритетам. Самое важное окажется впереди.
Итак, что мы вынесли из этой статьи? Это то, что цели надо ставить и обязательно записывать на бумаге, только тогда наши цели будут четко и ясно выражены. Ну и, конечно же, стремиться к их выполнению.
Прочитать полностью...
Сила воли
пятница, 22 мая 2009 г.
Хорошо развитая сила воли пригодится в решении повседневных проблем, преодоления всевозможных препятствий. Сильный человек способен устранить страх перед смертью, победить депрессию, избавиться от вредных привычек и других недостатков. Отсутствие других личностных качеств для него не так страшно, так как он может приобрести любое из них, стоит только захотеть.
Развитие в себе силы воли – очень трудоемкий процесс. Ведь, по сути, это насилие над самим собой, принуждение делать то, чего не хочется, либо отказ от того, чего очень хочется. Помните, что только лень мешает нам справиться с той или иной непосильной задачей. Ведь на самом деле человек может больше, чем он себе представляет. Выполнению этих задач противодействует природная лень и отсутствие веры в себя. Сильный человек способен взять себя в руки, поверить и победить лень.
Для развития силы воли очень полезно заниматься любым видом спорта. В спорте постоянно приходится добиваться результатов, преодолевая, различные трудности и свое второе Я. То самое второе Я, которое умоляет вас утром полежать в постели еще пять минут. Это то Я, которое заставляет вас купить еще одну пачку сигарет, хотя вчера вы твердо решили завязать с курением. Это второе Я есть в каждом из нас, и каждый из нас каждый день вступает с ним в схватку. И то, как часто вы побеждаете в этих схватках, показывает степень развития вашей силы воли. Вас хоть и «два в одном», но хозяином в себе должны быть именно вы.
Но если со спортом у вас не получается это не беда. Повседневная жизнь предоставляет нам массу возможностей для самосовершенствования. Каждое утро первое, что встречает нас это звонок будильника, по сути это является испытанием силы воли для большинства людей. Например, ваш мозг часто отказывается воспринимать любые разумные доводы о том, что вы можете опоздать на работу. И только тогда, когда вам удается прямо поставить перед собой вопрос: «Ну и где же твоя воля?», вы поднимаетесь. В течении дня мы попадаем во множество подобных ситуаций, принимая те или иные решения. И часто мы идем на компромисс, принимая решение не то, которое нам нужно, а то которое нам проще выполнить. Вот здесь и нужно напрягать свою волю, заставлять себя делать и думать. Если вы хотите идти по жизни в том направлении, в котором вам нужно, а не плыть по течению, вам придется напрягать свою волю часто и помногу. Сила воли, как мышца от постоянных нагрузок будет становиться сильнее и крепче.
Когда вы достаточно укрепите свою силу воли, ее напряжение уже не будет вызывать у вас такого дискомфорта как вначале. Вы увидите, что и жизнь ваша изменилась к лучшему.
Удачи вам!
Прочитать полностью...
Система Здоровья Кацудзо Ниши
понедельник, 18 мая 2009 г.
Человек — не простое существо. Мы сами мало знаем себя и все свои скрытые возможности. Врачи знают о нас еще меньше, так как материалистическая наука зашла в тупик. Специалисты уже не всегда понимают, какое лекарство лучше поможет пациенту, что из химических медикаментозных средств порекомендовать. Доктора зачастую просто бессильны.
Только раскрытие истинных возможностей человека действительно помогает, как это произошло с известным японским целителем Кацудзо Ниши. С детства он был болезненным и слабым. Доктора сомневались в том, что он доживет до 20 лет. Проблема укрепления здоровья стала для Кацудзо Ниши вопросом жизни и смерти, и он шаг за шагом создал свою знаменитую систему здоровья. А сейчас за спиной у Кацудзо Ниши длинная, полная побед над болезнями и старостью жизнь. И главная его победа - это победа над самим собой.
Главная заповедь Ниши: верьте в себя и только в себя, ни в коем случае не смиряйтесь с болезнями. Можно одержать победу, если действительно захотеть. И не только победить болезнь, но остаться молодым и счастливым независимо от возраста.
Кацудзо всегда верил, что если человек сумеет раскрыть возможности своего организма, то продолжительность его жизни может вырасти до 100-120 лет. Это реально, потому что человек биологически запрограммирован на более долгий срок жизни. И жизнь будет не продолжением старости, а продолжением молодости. 
В основе Системы здоровья К. Ниши - глубокое понимание особенностей физиологии человека; революционные выводы, буквально перевернувшие прежние представления о здоровье и болезни; простые и эффективные упражнения.
Скачать
По мнению автора, здоровье человека зависит от того, как обращается кровь по сосудам насколько беспрепятственно протекает она, какова скорость и сила ее движения, насколько совершенен ее состав. Инфаркт атеросклероз, инсульт, варикозное расширение вен и множество других заболеваний поможет вам победить Система Здоровья К.Ниши.
Скачать
Восточная методика оздоровления организма и чудесные рецепты японской кухни.
Скачать
Прочитать полностью...
Избавляемся от вредных привычек
понедельник, 11 мая 2009 г.
Отказ от вредных привычек – самый первый и существенный шаг к оптимизации жизни.
Первый шаг к отказу от вредных привычек – осознать.
Только после того, как вы признались себе в наличии этих привычек и необходимости избавиться от них, можно говорить и о способах.
Сравните свою жизнь с вашей системой ценностей
Ваша система ценностей – это компас, который определяет направление вашей жизни. Исключите то, что уводит вас от верного курса. Это ваши вредные привычки.
Сравните вашу жизнь с вашим образцом для подражания
Представьте людей, жизни которых вы хотите подражать. Есть ли что-нибудь, чего не делают они, но постоянно делаете вы? Например, они никогда не опаздывают. А вы наоборот постоянно опаздываете. И сразу ясно, над чем вам следует поработать.
Второй шаг к отказу от вредных привычек – собственно отказаться:
1. Не поддерживайте плохие привычки
Представьте, что ваши плохие и хорошие привычки – это два волка, которые постоянно сражаются между собой. Вопрос: кто победит? Ответ: тот, которого вы кормите.
Перестаньте «кормить», поддерживать, давать поблажки вашим вредным привычкам.
2. Обзаведитесь новой привычкой
Вообще отказаться – это еще не все. Один из самых эффективных способов – это обзавестись новой привычкой, взамен старой. Причем новая привычка должна стать своеобразным заменителем старой, то есть приносить удовольствие. Например, частые перекуры замените чашечкой ароматного чая.
Самое главное, повторять эти действия постоянно, чтобы новый алгоритм превратился в новую подсознательную программу.
3. Не опускайте руки
Нельзя ждать мгновенных результатов, запаситесь терпением. Ничего не дается просто, тем более отказ от того, что уже давно плотно вошло в нашу жизнь. Первые результаты появятся не скоро, но дальше будет все легче и легче. Помните – трудности не будут продолжаться вечно.
4. Создавайте условия
Не стоит подвергать свою волю перегрузкам на первых порах. Поэтому постарайтесь избегать тех ситуаций, которые подталкивают вас опять взяться за старое. Держитесь подальше от людей, страдающих вредными привычками, от которых вы хотите избавиться. Объясняется это тем, что человеку с детства свойственно подражание. Поэтому он невольно усваивает черты поведения у своего окружения. Чрезвычайно сложно отказаться от спиртного в веселой компании выпивающих друзей.
5. Не делайте исключений
Если вы решили избавиться от вредных привычек, ни в коем случае не давайте поблажек. Как только вы начинаете думать: «Сегодня такой нервный день, можно и покурить разок» или «От одного бокала пива не случиться ничего страшного» - ваши вредные привычки начинают отвоевывать себе место. Путь исключений – это иллюзия отказа от привычки. С каждым днем количество исключений будет расти, пока плохая привычка не займет свое место снова.
Помните, что наше поведение целиком состоит из разнообразных привычек. Умение управлять ими – это важнейшее умение управлять самим собой, а значит и все своей жизнью.
Прочитать полностью...
Сила самовнушения
среда, 29 апреля 2009 г.
Самовнушение – это процесс осознанного или неосознанного воздействия на подсознание посредством органов чувств.
Как часто мы ловим себя на том, что мы не в силах остановить негативный поток мыслей, кидающий нас в поток отрицательных эмоций. Как часто мы оказываемся бессильными перед все более захватывающими нас чувствами страха, обиды, ненависти, безнадежности. Люди, страдающие депрессией, склонны считать, что ничего на свете не стоит их усилий, они чувствуют опустошенность, утрачивают интерес к жизни. Так как же с этим бороться? Главное, что необходимо в этом случае – это воля и знания. Воля изменить свою жизнь к лучшему и знания как этого добиться.
Мы должны закладывать в свой мозг положительные эмоции. Вместо того, чтобы снова и снова переживать свои беды и неудачи, мы должны повернуться в сторону света, надежды и радостных мыслей. Положительные мысли нужно культивировать, нужно приучать к ним свой мозг. Любая внушаемая установка в конце концов прочно укореняется в головном мозге. Все способы внушения строятся по одному принципу: подсознание принимает как истину любую многократно и убежденно повторенную установку. Так почему бы нам не заложить в свое подсознание мысли о здоровье, успехе, счастье, вместо того, чтобы бесконечно предаваться печальным воспоминаниям?
Каждый день открыто заявляйте о том, чего вы хотите от жизни, причем говорите в утвердительной форме, как будто вы уже обладаете тем, о чем мечтаете: «Я чувствую себя прекрасно», «У меня крепкое здоровье», «Я успешный и богатый человек». И ваше подсознание начнет работать в направлении достижения цели.
Самое трудное в начале, когда вера держится на голом энтузиазме. Необходимо помнить, что самовнушение не может дать моментальных результатов. Будьте готовы и верьте, что вы достигните своей цели. Ведь, чтоб создать успех нужно разрушить неудачу.
Кроме самовнушения полезно использовать такой метод, как создание мысленных образов. Моделируйте в воображении те изменения в жизни, которых вы хотите достичь в реальности. Мысленный образ, который вы закладываете в подсознание, должен быть очень четким и ярким. Чем чаще вы будете представлять желаемый образ, тем скорее запустится процесс реализации цели. А полученный результат может просто поразить вас.
Особенно действенным самовнушение бывает в тех случаях, когда проводится перед сном или сразу же после утреннего пробуждения – ведь в это время подсознание наиболее восприимчиво, поскольку сознание притупляется и уже не в состоянии опровергнуть внушаемую установку или усомниться в ее достоверности.
Самовнушение может поднять вас до недосягаемых высот или опустить на дно в зависимости от того, каким образом вы подымите «паруса» своих мыслей. Именно самовнушение поможет вам в достижении ваших желаний и мечтаний. Любую идею или мысль можно поселить в разуме, то и дело возвращаться к мысли о ней. Суть самовнушения заключается в формировании позитивных импульсов путем фиксации их в письменном виде, запоминания и постоянного повторения до тех пор, пока они не превратятся в рабочий инструмент вашего подсознания.
Создание мысленного образа поможет ускорить достижение желаемых результатов в любой сфере: здоровья, семьи, работы, взаимоотношений с людьми.
Прочитать полностью...
Уверенность - залог успешности
пятница, 24 апреля 2009 г.
Так чем же так хороша уверенность в себе? Какой он, уверенный в себе человек?
Уверенность, чувство собственного достоинства, самооценка, гордость – понимание себя и способность реально себя оценивать.
Обладающий уверенностью в себе человек всегда высоко оценивает свои возможности. Он считает, что для решения любой поставленной задачи, собственных сил ему хватить с достатком. Уверенный в себе человек всегда открыто выражает свои чувства, желания и требования, способен устанавливать контакты и успешно вести переговоры. Он не боится ставить перед собой новые цели и уверенно стремиться к их достижению.
Неуверенный в себе человек, напротив боится высказывать свое мнение, говорить о своих желаниях и потребностях. В конце концов, они перестают не только активно действовать по достижению целей, но и ставить перед собой вообще какие бы то ни было цели, теряя веру в себя и реальность осуществления собственных намерений.
Причины неуверенности в себе
Так или иначе, каждый из нас испытывает некую неуверенность, когда по стечению обстоятельств оказывается лицом к лицу с незнакомой ситуацией. Это совершенно нормальное явление для каждого из нас, и говорить о недостаточной неуверенности в себе тут не приходится.
Люди, отрицающие свои способности и предпочитающие оставаться в тени, почти никогда не добиваются успеха. Они лишены возможности почувствовать признание, удовлетворение и восхищение. Неуверенность – это порочный круг, который в итоге может привести к серьезным психическим расстройствам. В этом случае имеет смысл позаботиться о повышении уверенности в себе.
Развитие уверенности
Надежней все-таки активно преодолевать свои страхи. Как это сделать? Вот несколько простых советов:
Пообезьянничайте
Понаблюдайте, как ведет себя тот, кого вы считаете образцом уверенности в себе, а теперь попытайтесь скопировать его манеру общения. Если вы будете хотя бы внешне, - поведением, голосом, внешним видом, манерой общения, - демонстрировать уверенность, то обретение настоящей уверенности не заставит себя долго ждать.
Здесь и сейчас
Именно в каждом взятом мгновении и заключается настоящая жизнь, где нет места страху, тревоге, беспокойству и сожалению, ведь повод для них уже остался в прошлом или с какой-то степенью вероятности возникнет в неопределенном будущем. Не становитесь похожими на давно изношенную пластинку, постоянно прокручивая внутри себя давно минувшие события, - наслаждайтесь жизнью здесь и сейчас.
Зона комфорта
Редко кто чувствует неуверенность, общаясь в привычной для себя обстановке с хорошо знакомыми людьми или занимаясь любимым делом. Психологи называют это зоной комфорта. Расширяйте свой круг общения, осваивайте новые дела, пусть даже ради этого вам придется преодолеть определенные психологические барьеры, расширяйте границы собственного комфорта, это поможет вам стать намного уверенней в своих силах.
Откажитесь от самокритики
Если вас так и тянет покритиковать себя, любимого, постарайтесь заменять негативные мысли позитивными, повышающими уверенность в себе. Например, если ваш внутренний голос пилит и пилит: «Снова ты все провалил, безнадежный неудачник», то напомните себе, что на ошибках учатся, и в следующий раз вы все сделаете правильно.
Спрашивайте и слушайте
Если у вас возникают некоторые сомнения (после выступления, спора или вынесения важного решения) не бойтесь спросить чужого мнения. Какие положительные и отрицательные моменты они могут выделить? Что бы они сделали иначе? Постарайтесь не начинать сразу же оправдываться. Дослушайте и проанализируйте услышанные ответы.
Воспитывайте в себе уверенность
Множество людей считают что у них нет никакой уверенности, это заблуждение делает их несчастными и подавленными. Это неправильно. Уверенность есть у каждого. Иногда ее проявления могут быть незаметны нам самим. Многое из того, что вы выполняете каждый день требует большой уверенности. Обратите внимание на эти моменты, и вы сможете воспитать в себе чувство собственного достоинства.
Экспериментируйте
Не бойтесь устраивать вашей уверенности маленькие проверки. Например, если вам не подходит ваш столик в кафе, не миритесь с этим. Подзовите официанта и попросите пересадить вас.
Если вы полагаете что вещь не стоит той суммы, которую за нее просят, не стесняйтесь попросить о скидке. Если вам не сделают скидку, не расстраивайтесь важен тот факт, что вы об этом попросили, если согласятся – еще лучше.
Цель ваших действий – приобретение опыта, открытие и познание себя. Вы можете сделать большее.
Спокойно воспринимайте собственные ошибки и неудачи. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Жизнь обретает смысл лишь в достижении целей. Так что ставьте перед собой цели – разные, ближние и дальние, и, достигая их, вы будете чувствовать все большую уверенность в своих силах. Удачи!!!
Прочитать полностью...
Как улучшить память
среда, 22 апреля 2009 г.
Внимание
Итак для хорошей памяти особенно важно внимание. Только те предметы, на которые мы обращаем пристальное внимание, оставляют четкие представления в нашем мозге. И наоборот, совершенно невозможно запомнить то на чем не удалось сконцентрировать свое внимание.
Очень полезно во время концентрации внимания задействовать как можно больше органов чувств (а их целых пять!) и быть внимательным к мелким деталям.
Наблюдательность
Тренируйте не это не менее важное качество. Поставьте перед собой любую вещь (бутылка, чашка, книга) и спокойно смотрите на предмет некоторое время, после чего закройте глаза и постарайтесь припомнить эту вещь с наибольшей точностью. Постарайтесь припомнить цвет, размер, оформление, в общем все мелкие детали. Затем откройте глаза и посмотрите на эту вещь еще раз, отметь то, что вы упустили. Повторяйте упражнение до тех пор пока вам не удастся воспроизвести ясный образ, соответствующий данному предмету.
Начинайте запоминать с рассмотрения деталей, не старайтесь запомнить все сразу и целиком. Например если вы запоминаете чье-нибудь лицо, начинайте с деталей: рассмотрите нос, глаза, рот, подбородок, цвет волос, форму головы.
Расслабление
Иногда концентрации внимания мешает излишнее беспокойство, подавить которое помогает расслабление. Если вы не можете вспомнить что то важное – успокойтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, и дайте себе время спокойно подумать.
Расслабление поможет улучшить вашу информативность и способность к запоминанию.
Ассоциации
Также очень эффективно использовать метод ассоциативного запоминания. Множество известных ораторов использовали этот метод и добились великолепных результатов. Вспомним великого Цицерона. При подготовке своих речей он переходил из одной комнаты в другую, связывая соответствующий раздел речи с определенным уголком дома, а позже при произнесении своей речи в сенате он мысленно повторял свой путь.
Зрительная память
Развивайте зрительную память. Например, представьте свой ум в виде фотоаппарата, способного запечатлевать картины окружающей действительности, из которых вы выбираете разные образы соответствующие вашим интересам.
Сопоставление имен
Существует несколько раздражающих вещей, которые возникают при встрече с человеком, которого вы уже знаете, но все время забываете его имя. Проблему можно решить путем ассоциации этого человека с тем, на кого он похож или со словом, связанной с какой-то чертой его характера.
Повторения
Еще один эффективный способ хорошо запомнить – повторение. Повторение помогает нам запомнить что-либо – мысль просто отпечатывается в нашей голове. Каждый раз как вы встречаете кого-то, сразу же повторяйте его имя. Если кто-то дает вам свой телефонный номер, запишите его и громко повторите. Кроме того, если вы действительно хотите что-то запомнить, не бойтесь это записать несколько раз на бумажке.
Например, вам необходимо запомнить важный материал для воспроизведения его через неделю. Читаем этот материал и тут же воспроизводим, после чего повторяем его еще раз через 20 минут. Следующий повтор осуществляем через 8 часов, а затем через сутки, лучше всего на ночь.
Мотивация
Мотивация очень важна для памяти. Приведем пример: вы ставите целью сдать экзамены, готовитесь, волнуетесь, держите в голове большой объем знаний. Вот вы приходите на долгожданный экзамен, вытаскиваете билет, все свои силы бросаете на взятие нескольких вопросов, отвечаете, получаете в зачетку заветную оценку, после чего счастливо считаете дисциплину пройденной.
Конечно, нередко после сдачи такого экзамена выученная информация быстренько испаряется, что и понятно, ведь цель была сдать экзамен, а не пользоваться данными знаниями долго и основательно.
Селективность
Никаким образом и никто не способен запомнить все на свете. Выбирайте только то, что хотите оставить у себя в памяти и позвольте вашему мозгу забыть все остальное. Ваш мозг – это что-то вроде картотеки, поэтому бросайте все, что вам не нужно и оставляйте место для действительно важных вещей.
Тренируйте вашу память
Чем чаще вы будете тренировать вашу память, тем лучше она будет работать. Это станет очень важным аспектом когда вы будете старше, решайте кроссворды и постоянно читайте.
Правильное питание
Плохо «накормленный» мозг никогда не сможет работать хорошо. Вашей памяти не принесут никакой пользы однообразная еда, чипсы, белый хлеб и рис, но будут очень полезны фрукты, овощи, рыба, животные жиры и фолиевая кислота (в простонародье просто зелень, печень и бобовые).
Питайте мозг
Голодающий мозг то же, что голодный работник – он не будет работать хорошо. Самое главное «лакомство» для серых клеточек – кислород, заполучить который очень просто: как можно чаще отдыхайте на свежем воздухе, занимаясь спортом, бегая или просто гуляя.
Над улучшением памяти нужно трудиться. И первое с чего стоит начать работу над совершенствованием памяти – преодоление лени (если, конечно, она присутствует), работы над собой. Это может очень сильно помочь вам, как на работе, так и в личной жизни.
Прочитать полностью...
Как начать заниматься спортом
вторник, 21 апреля 2009 г.
Но несмотря на повальную моду на здоровый образ жизни и широкое освещение тех проблем, которые появляются из-за отсутствия регулярных занятий спортом, приверженцев здорового образа жизни значительно меньше чем могло бы быть.
Заставить себя приступить к занятиям – очень нелегко. Множество людей начинает, бросает, снова начинает и снова бросает.
Да, всем что-то мешает. Кому-то банальная нехватка времени, кому-то страх прийти в спортзал и начать заниматься вместе со всеми, кому-то просто лень. Есть и те, кто разочаровывается в отсутствии видимых результатов в первые дни занятий, они также бросают начатое дело.
Так как же приступить к занятиям спортом?
Начнем с самого главного правила. Выбранный спорт должен вам нравится. Вы должны получать удовольствие от регулярных занятий, а не идти в спорт зал как на каторгу. Если вы не любите однообразия, не бойтесь менять виды спорта, может какой то из них приглянется вам больше, а какие-то упражнения и тренажеры плотно войдут в вашу жизнь без дополнительных усилий.
Спорт не должен быть для вас чрезмерным усилием. Если вы планируете после недели тренировок обрести фигуру как у инструктора по фитнесу или поднимать стокилограммовую штангу, то через неделю занятия скорей всего будут заброшены. Ставьте перед собой реальные цели. Берите от выбранного спорта лишь то, что вам необходимо, не пытайтесь стать лучшим в соревнованиях, если к спорту вы обратились для улучшения здоровья.
Если одной из основных причин, по которым вы не занимаетесь спортом, является отсутствие времени, то внимательно присмотритесь к своим ежедневным действиям. Вам кажется, что лестница вместо лифта и парковка автомобиля не вплотную к дому, а за пару кварталов, ничего не меняет, поэтому вы не хотите терять эти пять-десять минут? Совершенно зря. Именно на таких небольших физических нагрузках и строится профилактика заболеваний и база здоровья.
Придумайте для себя те стимулы, которые помогут вам сделать первый шаг к занятиям спортом. Замечайте каждый шаг в сторону успеха, и тогда вы почувствуете себя значительно лучше и уверенней даже после нескольких тренировок. Ставьте себе цели и поэтапно идите к ним.
Прочитать полностью...
Управление временем
Говорите нет
Отвергайте все, что не продвигает вас вперед. Ставьте свои интересы превыше всего. Например, даже на конечной стадии работы над своим проектом не принимайте на себя обязательства по другому проекту – в процессе работы у вас могут возникнуть непредвиденные трудности, и вам не удастся не только начать новый проект, но и хорошо закончить предыдущий проект. Ваша собственная работа не должна быть принесена в жертву услугам и просьбам.
Не валяйтесь подолгу в кровати
Многие из нас любят постоянно переводить время «еще на пять минуточек позже». Таким образом вы только теряете драгоценное время. Согласитесь что полноценным отдыхом это назвать нельзя – ведь в это время вы не то что не спите, но и напряжены до предела. А самое главное – эта привычка очень быстро привязывается и от нее очень трудно избавиться. Вставайте резко как только услышали сигнал. Ставьте будильник как можно дальше от кровати чтобы нельзя было до него дотянуться.
Оставляйте резерв
Оставляйте себе больше времени, чем планируете потратить. Таким образом вы обезопасите себя от непредвиденных ситуаций и нахлеста одной задачи на другую. Выполняйте заказы в порядке их поступления, не соглашайтесь на просьбы сделать до срока – так вы сломаете свой график и не сделаете качественно ни этот заказ, ни остальные. Кроме того, множество проектов заказчики отменяют на полпути. Работая не торопясь, вы страхуете себя от лишней бесполезной работы.
Начинайте с большего
Выделяйте самые важные дела и занимайтесь ими в первую очередь, с утра они требуют больше внимания и времени. Более мелкие могут быть выполнены в 15 минут ожидания такси или между встречами. Поэтому очень важно расставлять приоритеты.
Отпустили пораньше
Часто бывает так, что намеченное дело закончено раньше. Что вы обычно делаете? Ждете? То есть ничего. А именно этих драгоценных минут вам не хватает на отправку электронной почты, составления плана дел на завтра или телефонного звонка. Не теряйте эти драгоценные минуты.
Игнорируйте то, что может подождать
Если ваш проект просто «горит» и у вас катастрофически не хватает времени, согласитесь можно пренебречь смс или электронной почтой. Если даже вы не отвечаете, это все равно выбивает вас из колеи, отвлекает и не дает сосредоточиться. Отключайте смело все, что может вам помешать. В конце концов, вы всегда успеете перезвонить или отписать позже – не бывает настолько безотлагательных дел. Если только необходима срочная эвакуация – но в этом случае коллеги уж конечно найдут другой способ до вас достучаться.
Время на знания
Бывают на работе часы - особенно послеобеденные - когда вы, несмотря на то, что отчаянно делаете вид, что заняты работой, на самом деле просто дремлете. Состояние для того, чтобы начать новые задачи, слишком расслабленное. Потратьте это время на спокойное чтение сведений об объектах вашей работы. Это не требует максимального напряжения умственной деятельности, мозг, с одной стороны, получает передышку, а с другой - пищу для размышлений, новые сведения. Это позволяет глубже вникнуть в предмет исследования, а значит, лучше выполнять работу.
Составляйте план
Тщательно планируйте ваш день. Безусловно, нельзя составить строгий план, в течении дня возникает множество ситуаций, которые могут отодвинуть намеченные планы в сторону. Но основной план вы разрабатывать должны. Кроме запланированных дел вносите в список каждодневные мелкие задания, возникающие в ходе событий. И не забывайте их записывать в блокнот, иначе через пару минут вы уже про них и не вспомните. И еще – указав список дел, вы не оставляете шансов своим сотрудникам уговорить вас выполнить дополнительную работу.
Убедитесь в том, что вы не делаете чужую работу. Четко представляйте свои обязанности. Ведь частенько увлекшись проектом, мы и не замечаем, как делаем чужую работу, а потом удивляемся что ничего не успели и куда это делось наше свободное время.
Прочитать полностью...
Как бороться с ленью
понедельник, 20 апреля 2009 г.
Часто у меня возникает чувство, что делаю недостаточно, что могу больше. Когда я пытаюсь делать больше, лучше, у меня на дороге стоит ее величество ЛЕНЬ. С ней сталкивается каждый, и это неприятно. Но бороться с ней надо. Мне захотелось узнать, как это можно успешно сделать. Почитал несколько статей, форумов. Оказывается, лень — не абсолютное зло, она бывает разной. Когда мы говорим о лени, каждый подразумевает свое. У каждого своя лень и свои симптомы. Вот некоторые из них:
1. Низкий уровень мотивации к чему-либо. Человек не уверен, для чего он это делает, либо делает это не для себя, либо ожидает, что за него это сделают другие. Бороться с таким типом лени можно, повышая мотивацию. А именно — обдумывая, действительно это тебе нужно, взвешивать за и против. Недостаточно обдуманная в деталях задача имеет крайне малый уровень мотивации ее сделать. Если делаете для кого-то, убедитесь, что человек Вам дорог или что будет от него какая-то польза. Если надеетесь на кого-то, убедитесь, можно ли на него положится.
2. Наиболее распространенное понятие лени — это нехватка силы воли. Если вы обдумали все, решили, что действительно это важно, но все равно лень не уходит. Тут самое важное — начать. Начать — это 50% успеха. Если вы программист, и Вам следует сделать работу, а оно никак не идет, начните писать что-то легкое, бессмысленное, например Hello World — помогает. Или, например, надо написать статью либо пост в блог, но не хочется, нет настроения. Откройте блокнот и начните писать, например, о проведенном дне, лете… Попробуйте. Этот пост написан именно так.
3. У некоторых людей лень — это стиль их деятельности. Они получают задание, долго думают о том, как его лучше и быстрее сделать. У окружающих создается впечатление, что человек ленивый. И что самое плохое, человек под влиянием окружающих начинает думать, что он действительно лентяй, пытается себя переделать, но выходит только хуже. А на самом деле, когда наступает крайний срок этот человек успешно и рационально выполняет задание. 80% задания можно выполнить за 20% времени.
4. Иногда мы ленимся что-то делать, не делаем это, а оказывается, что делать и не надо было. Это интуитивная лень. Она иногда экономит время. Но полагаться на нее не стоит, особенно когда дела важные, она часто обманывает.
5. Фрейд рассказывал о лени как о получении удовольствия. Когда вы работаете, то получаете удовольствие от результата работы, а когда ленитесь, то от процесса.
6. Еще лень может выступать как боязнь ответственности. Это, как правило, закладывается в детстве, когда родители тщательно оберегают детей от ответственных дел. Но не забывайте, себя переделать МОЖНО.
7. Не стоит понимать лень как что-то обязательно негативное. Это может быть защитной реакцией организма от переутомлений. Не делайте из этого свою любимую отговорку. Вы не можете устать, если ничего не делаете. Данный тип лени присущ обычно трудоголикам. В один прекрасный миг они не могут больше работать, начинают думать, что ленивы, у них развивается чувство вины, внутреннего раздражения… А нужно всего-то просто отдохнуть.
8. Еще одной популярной отговоркой является фраза: «Лень — двигатель прогресса». Но не совсем лень, а стремление сделать что-то с меньшими усилиями, быстрее. Не просто лень, а конструктивная лень является двигателем прогресса. Его не будет, если вы будете свисать с дивана.
Еще о лени:
• Когда Вам нужно сделать что-либо важное, Вы находите кучу других дел, которые Вам нужно сделать. Вы думаете, что они актуальнее, но это иллюзия. Это, опять таки, недостаточная мотивация, сила воли и самоконтроль.
• Для лени присуще состояние «здесь и сейчас». Когда человек не думает о будущем, о завтрашнем дне, а убегает в настоящее и живет только сегодня. И постоянно твердит себе, что завтра начнет новую жизнь, сделает то и то… Но завтра происходит то же, что и сегодня. Если с этим тяжело справиться, предлагаю с кем-нибудь поспорить на что-то приличное, что вы сделаете нечто. Возможно, это Вам поможет.
• Лень не может появляться как угодно и где угодно, ей нужна лазейка. Если вы не ели двое суток, то вы не поленитесь приготовить себе еду (не для студентов), или если экзамен у Вас завтра — вероятнее всего, Вы начнете готовиться. Нужно как можно больше ставить перед собой требований, делать планку выше, и тогда у лени будет меньше шансов найти лазейку.
• Многие психологи считают, что лень — это приобретенное качество и зависит от воспитания. Если Вам не повезло с воспитанием, все, как я уже говорил, можно изменить. Это сложно, но если вы действительно хотите добиться успеха в жизни, то делайте себя лучше.
• Лень — очень заразная штука. Если Вы попадаете в коллектив, где все ленятся, то высока вероятность, что вы скоро обленитесь. Стоит избегать таких коллективов и общения с «ленивцами».
• Когда у Вас часто побеждает лень, вы делаете то, что хочется, а не то, что надо, то возникает компенсирующее чувство вины. В вашем мозгу появляется война мотивов, нарастающее чувство вины, нервное раздражение… Не стоит пускать это на самотек, это может привести к психическим травмам…
Надеюсь, этот пост поможет некоторым избавиться от лени. Удачи Вам. Если у Вас есть дополнения или возражения, пишите в комментарии. Буду очень рад.
Источник
Прочитать полностью...
