Сотвори себя сам

Как долго вредные привычки живут в нас? Не пришло ли время от них избавиться?

Вот шаги, которые необходимо сделать, чтобы начать бороться с ними:

1. Определитесь со своими вредными привычками и выпишите их в виде списка.
2. Выделите те, которые, по вашему мнению, доставляют вам больше всего проблем.
3. Определите, как давно вы приобрели эти привычки и как долго они контролируют вас.
4. Выберите привычку — сначала лучше взять ту, с которой будет легче всего справиться.
5. Разработайте план действий, определите время на избавление от этой привычки.
6. Принимайтесь за дело!
7. Наслаждайтесь успехом.

Пришло время возвращать себе контроль над собственной жизнью.

Проделайте все эти шаги, и вы заметите, как ваша жизнь изменится к лучшему.


Прочитать полностью...

Основная задача закаливания – повышение устойчивости человека к различным неблагоприятным факторам окружающей среды. В связи с закаливанием важно понимать, что в нашем организме от природы заложены особые механизмы, которые при соответствующей активации вырабатывают устойчивость к неблагоприятным погодным условиям. Но если их не задействовать они так и останутся в потенциальном свернутом состоянии.

Приступая к закаливанию желательно придерживаться следующих советов:

Совет 1. Систематизируйте закаливающие процедуры

Если вы хотите достигнуть определенных результатов, закаливание необходимо проводить в течении года изо дня в день в независимости от погодных условий, желательно без долгих перерывов. Длительные перерывы снижают приобретенную устойчивость организма к температурным воздействиям. Таким образом проведение закаливающих процедур в течении 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает уже через 3-4 недели.

Совет 2. Увеличивайте силу раздражающих воздействий постепенно

Ни в коем случае нельзя начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Это лишь приведет к ухудшению вашего здоровья. Закаливание даст положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно.

Вначале применения закаливающих процедур у организма, как правило, возникает ответная реакция со стороны сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем. Но при неоднократном повторении процедуры закаливания, реакция организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование не оказывает никакого закаливающего эффекта. Тогда нужно увеличить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

Совет 3. Придерживайтесь последовательности в проведении закаливающих процедур

Перед проведением закаливающих процедур проведите тренировку организма более щадящими процедурами. Начните с обтирания, ножных ванн, и уж затем можете приступать к закаливающим процедурам, при этом соблюдая принцип постепенного снижения температур.

Совет 4. Предварительно проконсультируйтесь с врачом

Чтобы предупредить нежелательные последствия закаливающих процедур следует предварительно проконсультироваться с врачом. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует как его применить с максимальной пользой для организма.

Эффективность закаливания значительно повышается в сочетании с выполнением физических упражнений. Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста.


Прочитать полностью...

С древности врачи Востока знали, что все в мире есть энергия, и что без правильного ее движения нет жизни и здоровья. Восточная медицина всегда рассматривала энергию как основной строительный материал для человека. Сегодня многие забывают об этом древнем знании. Жаль, что современная медицина продолжает упорно считать, что человек — это собрание никак не связанных между собой органов. И о том, что каждый из нас — это, прежде всего духовное и энергетическое существо и что любой человек при желании может управлять энергетикой и оздоровляться, не задумывается практически никто из докторов.

Человек — не простое существо. Мы сами мало знаем себя и все свои скрытые возможности. Врачи знают о нас еще меньше, так как материалистическая наука зашла в тупик. Специалисты уже не всегда понимают, какое лекарство лучше поможет пациенту, что из химических медикаментозных средств порекомендовать. Доктора зачастую просто бессильны.

Только раскрытие истинных возможностей человека действительно помогает, как это произошло с известным японским целителем Кацудзо Ниши. С детства он был болезненным и слабым. Доктора сомневались в том, что он доживет до 20 лет. Проблема укрепления здоровья стала для Кацудзо Ниши вопросом жизни и смерти, и он шаг за шагом создал свою знаменитую систему здоровья. А сейчас за спиной у Кацудзо Ниши длинная, полная побед над болезнями и старостью жизнь. И главная его победа - это победа над самим собой.

Главная заповедь Ниши: верьте в себя и только в себя, ни в коем случае не смиряйтесь с болезнями. Можно одержать победу, если действительно захотеть. И не только победить болезнь, но остаться молодым и счастливым независимо от возраста.
Кацудзо всегда верил, что если человек сумеет раскрыть возможности своего организма, то продолжительность его жизни может вырасти до 100-120 лет. Это реально, потому что человек биологически запрограммирован на более долгий срок жизни. И жизнь будет не продолжением старости, а продолжением молодости.

Золотые правила здоровья

В основе Системы здоровья К. Ниши - глубокое понимание особенностей физиологии человека; революционные выводы, буквально перевернувшие прежние представления о здоровье и болезни; простые и эффективные упражнения.

Скачать


Оздоровление сосудов и крови

По мнению автора, здоровье человека зависит от того, как обращается кровь по сосудам насколько беспрепятственно протекает она, какова скорость и сила ее движения, насколько совершенен ее состав. Инфаркт атеросклероз, инсульт, варикозное расширение вен и множество других заболеваний поможет вам победить Система Здоровья К.Ниши.

Скачать

Японское чудо-питание

Восточная методика оздоровления организма и чудесные рецепты японской кухни.

Скачать


Прочитать полностью...

Для нормального функционирования человеческого организма и поддержания здоровья необходима определенная доза двигательной активности. Самые популярные и самые доступные средства оздоровительной тренировки – ходьба и бег. Однако 25-50% людей, приступивших к оздоровительному бегу, вынуждены либо полностью прекратить, либо надолго прервать тренировки из-за болей в различных отделах позвоночника или в суставах ног.

Ходьба — естественный, привычный способ передвижения человека. Движения при ходьбе носят циклический характер, которому свойственна смена режимов напряжения и расслабления. Ходьба — самый доступный вид физической нагрузки. По данным физиологов, нагрузка на организм при ходьбе очень невелика и находится в пределах обычного рабочего оптимума каждой мышцы. Однако, если темп ходьбы увеличить или изменить рельеф местности, ходьба может быть очень нагрузочной и создавать тренировочный эффект.

Сегодня специалисты рекомендуют применять ходьбу как средство восстановления «былой формы», с целью развития выносливости, совершенствования физического состояния, для профилактики заболеваний и достижения активного долголетия. Движения при ходьбе помогают размять одеревеневшие мышцы, разогнать застоявшуюся кровь, особенно в брюшной полости и области малого таза, улучшить питание сердца, легких и мозга.

Ходьба оживляет не только телесно. Еще философы древности обращали внимание на то, что во время пеших прогулок человека посещают яркие мысли. Не случайно Платон и Аристотель создали особые школы, в которых лекции и собеседования проводились только в ходьбе. Большая плеяда мыслителей, которых подарило то время, подтверждает эту истину.

С чего начать?

Начинайте прогулку с быстрой ходьбы (5-15 минут), устанете – сбавьте темп, минут на пять, и снова прибавьте шаг. Ходить необходимо так, что бы почувствовать нагрузку и даже вспотеть. Только тогда ваш организм будет сжигать поступившие с пищей калории или накопленный годами жир, а основные функциональные системы постепенно приспособятся к мышечному напряжению и будут хорошо натренированы. За два-три месяца тренировки доведите ходьбу до 40-60 минут за прогулку. А после трех месяцев постепенно увеличивайте нагрузку до 1,5-2 часов за прогулку.

Не увлекайтесь! Увеличивайте темп ходьбы и скорость постепенно! Отдыхайте, если устанете, можно отдохнуть сидя после медленной ходьбы, а потом опять пройтись побыстрее. Если у вас нет возможности гулять, старайтесь ходить пешком на работу и обратно, причем на работу в среднем темпе, а с работы побыстрее.
Техника

Наиболее частая ошибка при ходьбе — неумение свободно, непринужденно держать голову и туловище. Положение при ходьбе: туловище прямое, голова держится прямо, низ живота подтянут (обязательно!). Центр тяжести тела быстро переносится на бугры пальцев стопы и внешнюю ее сторону. Движения ногами плавные, ритмичные, непрерывные, а шаг упругий, пружинистый. Ставить ноги целесообразно ближе к линии, проведенной мысленно между сомкнутыми ступнями (еще лучше стопа за стопой). Нужно, чтобы все суставы нижних конечностей активно участвовали в движении. Стопа приземляется в последовательности пятка-носок. Руки согните в локтях (но не напрягайте). Следите, чтобы кисти рук были расслаблены.

В зависимости от подготовленности и состояния здоровья целесообразно ежедневно преодолевать от 3—5 до 10— 15 км. При хорошей физической подготовке и отсутствии выраженных изменений в состоянии здоровья прогулки могут совершаться по пересеченной местности, включая крутые подъемы.

Правильное дыхание

Не менее важным условием эффективности ходьбы является правильное дыхание. Дышать нужно ритмично через нос, согласуя дыхание с ритмом движения. При повышении нагрузки следует избегать одышки и стараться не прекращать дыхания носом. При быстром темпе, если воздух чистый, дышать нужно носом и ртом одновременно. При загрязненном воздухе, а также при сильном морозе и ветре — вдыхать носом, а выдыхать через каждые 3—4 шага ртом.

Во время отдыха после нагрузки следует дышать глубже. Считается, что во время отдыха организм нуждается в кислороде больше, чем во время нагрузки. Однако в пожилом возрасте никакая нагрузка (физическая и умственная) не должна вызывать переутомления.

Обувь

Обувь для ходьбы обязательно должна быть удобной. Хорошо для этой цели подойдет спортивная обувь: кроссовки, кеды. Обязательны простые или шерстяные (не синтетические) носки, стелька, если обувь спортивная, и даже супинатор, если вам его назначил ортопед.

Удобная, хорошо подобранная обувь для прогулок позволит уберечь ноги от травм и даст возможность много ходить не чувствуя усталости. При длительной ходьбе во время жары и при большой влажности следует остерегаться теплового удара, т. е. перегревания организма. И не забудьте захватить с собой на прогулку бутылочку питьевой воды или сока. Удачи!!!


Прочитать полностью...

У современного человека возникает все больше и больше проблем связанных со снижением физической активности: избыточный вес, нарушение кровяного давления, сердечнососудистые заболевания, и прочие спутники малоподвижного образа жизни. Одним из лучших способов компенсировать недостаток движения является бег.

Бег – один из самых простых, доступных и полезных видов спорта.
Чтобы понять, что такое бег, нужно хотя бы раз заставить себя встать с дивана и пробежаться на свежем воздухе. Как минимум вы получите удовольствие от самого движения, как максимум – поправите здоровье.

Чем полезен бег?

Бег дает встряску всему организму – это лучшее средство от гипертонии, отдышки, насморка. Он также помогает держать себя в тонусе, улучшает кровообращение.

Тренировка сердечно-сосудистой системы. Тренируя сердце, улучшается кровообращение, а следовательно, и снабжение органов кислородом.

Кроме того, бег приводит в форму все группы мышц: когда вы бегаете, работают не только икры и бедра, но и пресс, руки, шея… При этом нагрузка на все тело довольно мягкая. В общем, бег, в сочетании с правильным питанием – одно из лучших средств для похудания.

Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему.

Бег способствует закаливанию, если бегать на свежем воздухе.

Но самое главное достоинство бега в том, что он способен снимать стресс. Он в буквальном смысле «проветривает голову», а тем, кто живет в мегаполисе, это просто необходимо.

Однако, не все так радужно, как может показаться на первый взгляд. Есть и обратная сторона медали. В связи с усиленной работой легких во время бега, им не могут заниматься люди, страдающие различными заболеваниями легких. То же можно сказать и о людях, имеющих проблемы связанные с работой сердечной мышцы, перенесших некоторые операции, страдающих варикозным расширением вен, болезнями суставов, плоскостопием. Поэтому если вы решили заняться бегом не лишним будет проконсультироваться с врачом.

Так с чего же начать?

Как правило, главная ошибка новичков в беге – стремительное начало. Приступать к тренировкам нужно с пеших прогулок, постепенно увеличивая скорость ходьбы. Затем можно перейти на пробежки, чередуя их с ходьбой. И только когда ваш организм привыкнет к нагрузкам можно использовать бег в чистом виде. Но даже если вы уже опытный бегун, помните: чересчур интенсивные нагрузки не оздоравливают, а, наоборот разрушают организм. Бегать следует трусцой, именно такой вид бега – самый безопасный для суставов. Пульс в среднем должен быть 100-110 уд./мин, не больше 120.

Поначалу, конечно, будет, сложно, поэтому периодически переходите на ходьбу, а после восстановления пульса снова на бег. Занимаясь регулярно, через 10—12 тренировок вы сможете держать пульс на уровне 110— 120 уд./мин. — это то, к чему надо стремиться.

Распределение нагрузки

Перед пробежкой выполните разминку в течении 3-5 минут, для того чтобы разогреть организм и разогнать кровь. Для этого достаточно пройтись в быстром темпе, так, чтобы участился пульс. Сделать несколько глубоких вдохов носом с полным выдохом через рот. Выполните маховые движения руками и ногами, вращательные движения туловища.
Неплохо бы потянуть разогретые мышцы, особенно мышцы ног и спины.
Начинайте бег в невысоком темпе, периодически ускоряясь метров на 200. Последние 50 метров постепенно замедляйте. После прохождения задуманной дистанции ни в коем случае не останавливайтесь. Походите, пока не восстановится пульс и дыхание.

Когда и сколько бегать?

Поначалу нужно прислушиваться к организму и постепенно с 10-15 минут дойти до 30 – этого достаточно для полноценной пробежки.

График пробежек каждый выбирает сам, но в общем, 2-3 раза в неделю будет достаточно. Если у вас есть желание бегать больше, можно позволить себе пробежку через день, но не чаще: вашим мышцам нужно время для восстановления.

Какое время выбрать для бега: утро или вечер? Есть мнение, что бег с утра приводит к инфарктам. И оно имеет свои основания: организм еще не проснулся, не отдохнул, а бег – встряска для организма. Поэтому лучше позволить себе до конца проснуться, а уж потом отправляться на пробежку.

Пробежки желательно совершать в относительно безлюдных местах. Лучше всего бегать в парке, лесу, по набережной: и воздух чище и людей меньше.

Обувь для пробежек следует выбирать поудобней, с толстой подошвой, не слишком тяжелую, это убережет ваши суставы от травм.

Правильное дыхание и питание

Во время бега дышать нужно носом. Если вы начинаете дышать ртом – это означает перегруженность организма и нехватку кислорода. Во время бега, важно расслабиться и не стараться подстроиться под какой то ритм. Ритм должен прийти сам по себе если его не сбивать.

С началом пробежек у вас может усилиться аппетит, что вполне естественно. На первых порах будет нелегко особенно тем, кто худеет – поэтому придется еще тщательней следить за своим рационом.

Есть можно за 30 минут до пробежки, только неплотно – желательно овощи или фрукты. После тренировке есть можно почти сразу.

И помните: движение, в том числе и бег, для человека – естественное состояние. Поэтому бегать, полезно для здоровья, как для физического, так и для психологического. Только важно, как и во всем, соблюдать меру и очень скоро вы ощутите пользу от занятий. Бегайте на здоровье!!!


Прочитать полностью...

Спросите кого-нибудь, что именно дополняет телосложение мужчины и делает его более привлекательным, и в большинстве случаев вам ответят, что брюшной пресс. Мышцы брюшного пресса не только красиво смотрятся, но и являются очень важной составляющей, поскольку это основа строения тела. Кроме того, если у вас будут крепкие брюшные мышцы, то это значительно снижается риск того, что вы будете страдать от болей в пояснице.

Итак, перейдем к самому комплексу упражнений

Для начала необходимо разогреть организм и мышцы. Отлично, если рядом с вами есть велотренажер. Покрутите педали примерно двадцать минут. Если такого тренажера нет, то можете пробежать несколько кругов вокруг дома или по близлежащему стадиону. Эти упражнения относятся к «кардио». Они сжигают лишний жир, в частности, убирают жировые излишки в области нижнего пресса, которая является самой проблемной зоной живота, следовательно, квадратики пресса лучше выделяются. Иногда и силовые упражнения не помогают, спасают только подобные кардиоупражнения. «Кардио» отлично тренируют сердце и выносливость организма.

На этом видео показан комплекс упражнений, который вы можете выполнять ежедневно у себя дома.



Знайте, что описанные здесь упражнения сами по себе не сделают ваш пресс идеальным. Тренируйте сердечно-сосудистую систему, позаботьтесь о рациональном питании, избегайте фаст-фуда, поддерживайте себя в хорошей форме, избавляйтесь от лишнего веса. Чем более тренированным станет ваше тело, тем быстрее вы достигнете цели и накачаете пресс. Но всегда помните: быть здоровым вовсе не означает иметь атлетичное телосложение. Гораздо важнее поддерживать себя в тонусе для полноценной жизни, чем превращать собственное тело в скульптуру.


Прочитать полностью...

Ваши вредные привычки – это ваши препятствия на пути к совершенной жизни. Привычка – это усвоенное действие, ставшее автоматизированным и осуществляемым без особых усилий. Проще говоря – это поступки, которые мы совершаем не задумываясь.

Отказ от вредных привычек – самый первый и существенный шаг к оптимизации жизни.

Первый шаг к отказу от вредных привычек – осознать.

Только после того, как вы признались себе в наличии этих привычек и необходимости избавиться от них, можно говорить и о способах.

Сравните свою жизнь с вашей системой ценностей
Ваша система ценностей – это компас, который определяет направление вашей жизни. Исключите то, что уводит вас от верного курса. Это ваши вредные привычки.

Сравните вашу жизнь с вашим образцом для подражания
Представьте людей, жизни которых вы хотите подражать. Есть ли что-нибудь, чего не делают они, но постоянно делаете вы? Например, они никогда не опаздывают. А вы наоборот постоянно опаздываете. И сразу ясно, над чем вам следует поработать.

Второй шаг к отказу от вредных привычек – собственно отказаться:

1. Не поддерживайте плохие привычки

Представьте, что ваши плохие и хорошие привычки – это два волка, которые постоянно сражаются между собой. Вопрос: кто победит? Ответ: тот, которого вы кормите.
Перестаньте «кормить», поддерживать, давать поблажки вашим вредным привычкам.

2. Обзаведитесь новой привычкой

Вообще отказаться – это еще не все. Один из самых эффективных способов – это обзавестись новой привычкой, взамен старой. Причем новая привычка должна стать своеобразным заменителем старой, то есть приносить удовольствие. Например, частые перекуры замените чашечкой ароматного чая.
Самое главное, повторять эти действия постоянно, чтобы новый алгоритм превратился в новую подсознательную программу.

3. Не опускайте руки

Нельзя ждать мгновенных результатов, запаситесь терпением. Ничего не дается просто, тем более отказ от того, что уже давно плотно вошло в нашу жизнь. Первые результаты появятся не скоро, но дальше будет все легче и легче. Помните – трудности не будут продолжаться вечно.

4. Создавайте условия

Не стоит подвергать свою волю перегрузкам на первых порах. Поэтому постарайтесь избегать тех ситуаций, которые подталкивают вас опять взяться за старое. Держитесь подальше от людей, страдающих вредными привычками, от которых вы хотите избавиться. Объясняется это тем, что человеку с детства свойственно подражание. Поэтому он невольно усваивает черты поведения у своего окружения. Чрезвычайно сложно отказаться от спиртного в веселой компании выпивающих друзей.

5. Не делайте исключений

Если вы решили избавиться от вредных привычек, ни в коем случае не давайте поблажек. Как только вы начинаете думать: «Сегодня такой нервный день, можно и покурить разок» или «От одного бокала пива не случиться ничего страшного» - ваши вредные привычки начинают отвоевывать себе место. Путь исключений – это иллюзия отказа от привычки. С каждым днем количество исключений будет расти, пока плохая привычка не займет свое место снова.

Помните, что наше поведение целиком состоит из разнообразных привычек. Умение управлять ими – это важнейшее умение управлять самим собой, а значит и все своей жизнью.


Прочитать полностью...

За компьютером мы проводим большую часть своего рабочего времени. Неправильная посадка может привести к ужасным болям в спине, пояснице и шее.

Учимся правильно сидеть:

Поддерживайте спину

Стул обязательно должен иметь удобную спинку, с естественным изгибом. Между спинкой стула и вашей спиной не должно быть зазора - такой стул берет часть нагрузки на позвоночник на себя.

Удобное положение ног

Ноги должны стоять на полу так, чтобы ступни были параллельно полу.

Минимизировать движения

Не располагайте нужные вам вещи так, чтобы вам надо было постоянно за ними тянуться, наклоняться и оборачиваться. Пусть все будет на расстоянии вытянутой руки.

Положение плеча и руки

Клавиатура и мышь должна быть на уровне локтя.

Кисти рук

Запястья должны быть прямые, не отклоняться ни вверх, ни вниз, ни в стороны. Купите себе клавиатуру с опорой для рук.

Расслабляйте пальцы при печатании. Ненужное напряжение вызывает преждевременную усталость.

Пользуясь мышью, также расслабляйте кисть. Двигая мышью, перемещайте всю руку, а не только запястье.

Шея

Расположите монитор и окна на нем непосредственно перед вами. Старайтесь не выкручивать шею ни в одну сторону. Сядьте на стул, закройте глаза и расслабьтесь. Когда вы их откроете, прямо перед вами будет точка, в которой будет располагаться центр экрана. Используйте, если нужно, подставки под монитор.

Минимизируйте нагрузку на глаза

Располагайте монитор на расстоянии вытянутой руки. Не ставьте монитор возле источников яркого света. Отрегулируйте яркость, контрастность, размер шрифта под себя.

Давайте глазам перерыв в течение дня. Сделайте гимнастику для глаз: сконцентрировав взгляд на карандаше, приближайте и удаляйте его от лица, не отрывая взгляда. Взгляните в окно и сосредоточьте взгляд на каком-нибудь дальнем объекте. Повторите это несколько раз.

Делайте перерывы

Не обязательно вообще ничего не делать - смените деятельность, обзвоните клиентов вместо сидения за монитором.

Периодически потягивайтесь

Это встряхивает мышцы.

Оригинал статьи


Прочитать полностью...

Думаю не для кого не будет секретом, что физические упражнения полезны для вашего здоровья. Ученые всего мира не устают повторять об этом при каждой возможности.

Регулярные физические упражнения предотвращают появление лишнего веса, снимают напряжение, стимулируют вашу иммунную систему, уменьшают риск некоторых заболеваний и держат ваше тело в тонусе.
Это может быть: бег, спортивная ходьба, плавание, гимнастика, езда на велосипеде…

Так чем именно полезны физические упражнения?

Улучшение сердечно-сосудистой системы

Регулярные занятия физкультурой помогают укрепить ваше сердце. Артерии, снабжающие сердечную мышцу кровью, увеличиваются в диаметре, предотвращая тем самым риск сердечного приступа.

Улучшение психологического состояния

При регулярных физических упражнениях выделяются эндорфины. Воздействие эндорфинов на рецепторы нейронов противодействует стрессам, обеспечивает обезболивание при ранениях и травмах, а заодно воздействует на творческие способности человека.

Снижение веса

Во время физических упражнений калории сжигаются, в результате чего снижается вес и улучшается ваше самочувствие.

Укрепление иммунной системы

Физические упражнения повышают иммунитет, вследствие чего снижается заболеваемость простудой. При регулярном выполнении упражнений число клеток-киллеров иммунной системы увеличиваются на 50–300%. Согласно некоторым результатам исследований, даже ежедневные прогулки длительностью 20–30 минут, гимнастика через день, езда на велосипеде несколько раз в неделю могут снизить количество случаев простуды в год.

Сокращение риска заболеваний

Физические упражнения – также прекрасное средство профилактики заболеваний сердца, сахарного диабета 2 типа, остеопороза и рака.

Повышение выносливости тела

Помните, что физические упражнения надолго увеличивают ваши силы, помогают в борьбе с усталостью и улучшают ваше самочувствие.

Улучшение состояния мышц

Во время упражнений в ваших мышцах образовываются микроскопические кровеносные сосуды, которые обеспечивают мышцы необходимым кислородом и предотвращают попадание метаболических отходов, таких как молочная кислота, тем самым помогая уменьшить дискомфорт и хронические боли в мышцах или пояснице.

Увеличение продолжительности жизни

Шведские медики в течение 12 лет наблюдали свыше 3 тысяч пожилых людей, чтобы определить, как влияют физические упражнения на продолжительность жизни. У тех, кто хотя бы эпизодически выполнял физические упражнения, вероятность смерти за время исследования оказалась на 28% ниже, чем у тех, кто вел малоподвижный образ жизни. Регулярные еженедельные упражнения, например, пешие или велосипедные прогулки, снижали риск смерти за эти годы на 40%.

Вспомните детские годы, наполненные неуемной энергией и не иссякающим желанием проводить время в активных играх на открытом воздухе. Это облегчит вам задачу включения физических упражнений в свое повседневное расписание. Занятия физкультурой принесут вам здоровье и удовлетворение.


Прочитать полностью...

Современный человек живет в условиях переизбытка информации, и хорошая память – залог успеха. Человечество прошло немалый путь в создании подручных средств помощи в случаях, если память немного «хромает»: от завязывания узелков до электронных ежедневников. Но все же никогда не помешает усовершенствовать свои способности, даже если вы с ходу можете запомнить несколько телефонных номеров, или перечислить сколько пассажиров было в маршрутном такси по дороге на работу. У нас всех есть потенциал к тому, чтобы помнить все, что захотим. Нужно только постоянно тренировать нашу память. Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить свою память.

Внимание

Итак для хорошей памяти особенно важно внимание. Только те предметы, на которые мы обращаем пристальное внимание, оставляют четкие представления в нашем мозге. И наоборот, совершенно невозможно запомнить то на чем не удалось сконцентрировать свое внимание.
Очень полезно во время концентрации внимания задействовать как можно больше органов чувств (а их целых пять!) и быть внимательным к мелким деталям.

Наблюдательность

Тренируйте не это не менее важное качество. Поставьте перед собой любую вещь (бутылка, чашка, книга) и спокойно смотрите на предмет некоторое время, после чего закройте глаза и постарайтесь припомнить эту вещь с наибольшей точностью. Постарайтесь припомнить цвет, размер, оформление, в общем все мелкие детали. Затем откройте глаза и посмотрите на эту вещь еще раз, отметь то, что вы упустили. Повторяйте упражнение до тех пор пока вам не удастся воспроизвести ясный образ, соответствующий данному предмету.
Начинайте запоминать с рассмотрения деталей, не старайтесь запомнить все сразу и целиком. Например если вы запоминаете чье-нибудь лицо, начинайте с деталей: рассмотрите нос, глаза, рот, подбородок, цвет волос, форму головы.

Расслабление

Иногда концентрации внимания мешает излишнее беспокойство, подавить которое помогает расслабление. Если вы не можете вспомнить что то важное – успокойтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, и дайте себе время спокойно подумать.
Расслабление поможет улучшить вашу информативность и способность к запоминанию.

Ассоциации

Также очень эффективно использовать метод ассоциативного запоминания. Множество известных ораторов использовали этот метод и добились великолепных результатов. Вспомним великого Цицерона. При подготовке своих речей он переходил из одной комнаты в другую, связывая соответствующий раздел речи с определенным уголком дома, а позже при произнесении своей речи в сенате он мысленно повторял свой путь.

Зрительная память

Развивайте зрительную память. Например, представьте свой ум в виде фотоаппарата, способного запечатлевать картины окружающей действительности, из которых вы выбираете разные образы соответствующие вашим интересам.

Сопоставление имен

Существует несколько раздражающих вещей, которые возникают при встрече с человеком, которого вы уже знаете, но все время забываете его имя. Проблему можно решить путем ассоциации этого человека с тем, на кого он похож или со словом, связанной с какой-то чертой его характера.

Повторения

Еще один эффективный способ хорошо запомнить – повторение. Повторение помогает нам запомнить что-либо – мысль просто отпечатывается в нашей голове. Каждый раз как вы встречаете кого-то, сразу же повторяйте его имя. Если кто-то дает вам свой телефонный номер, запишите его и громко повторите. Кроме того, если вы действительно хотите что-то запомнить, не бойтесь это записать несколько раз на бумажке.
Например, вам необходимо запомнить важный материал для воспроизведения его через неделю. Читаем этот материал и тут же воспроизводим, после чего повторяем его еще раз через 20 минут. Следующий повтор осуществляем через 8 часов, а затем через сутки, лучше всего на ночь.

Мотивация

Мотивация очень важна для памяти. Приведем пример: вы ставите целью сдать экзамены, готовитесь, волнуетесь, держите в голове большой объем знаний. Вот вы приходите на долгожданный экзамен, вытаскиваете билет, все свои силы бросаете на взятие нескольких вопросов, отвечаете, получаете в зачетку заветную оценку, после чего счастливо считаете дисциплину пройденной.
Конечно, нередко после сдачи такого экзамена выученная информация быстренько испаряется, что и понятно, ведь цель была сдать экзамен, а не пользоваться данными знаниями долго и основательно.

Селективность

Никаким образом и никто не способен запомнить все на свете. Выбирайте только то, что хотите оставить у себя в памяти и позвольте вашему мозгу забыть все остальное. Ваш мозг – это что-то вроде картотеки, поэтому бросайте все, что вам не нужно и оставляйте место для действительно важных вещей.

Тренируйте вашу память

Чем чаще вы будете тренировать вашу память, тем лучше она будет работать. Это станет очень важным аспектом когда вы будете старше, решайте кроссворды и постоянно читайте.

Правильное питание

Плохо «накормленный» мозг никогда не сможет работать хорошо. Вашей памяти не принесут никакой пользы однообразная еда, чипсы, белый хлеб и рис, но будут очень полезны фрукты, овощи, рыба, животные жиры и фолиевая кислота (в простонародье просто зелень, печень и бобовые).

Питайте мозг

Голодающий мозг то же, что голодный работник – он не будет работать хорошо. Самое главное «лакомство» для серых клеточек – кислород, заполучить который очень просто: как можно чаще отдыхайте на свежем воздухе, занимаясь спортом, бегая или просто гуляя.

Над улучшением памяти нужно трудиться. И первое с чего стоит начать работу над совершенствованием памяти – преодоление лени (если, конечно, она присутствует), работы над собой. Это может очень сильно помочь вам, как на работе, так и в личной жизни.

Прочитать полностью...

Как часто вы работаете за компьютером? Каждый день? Ответьте на эти вопросы и вы увидите, какая опасность грозит здоровью ваших глаз, какому напряжению они подвергаются. Порой у вас возникают головные боли и проблемы со зрением, не так ли? Вашим глазам, как и вам, необходим отдых после работы.
Очень часто проблемы со зрением возникают из-за ослабления глазных мышц. Если, глядя на объект на расстоянии, вы не можете сфокусировать свое зрение, это верный признак того, что ваши глазные мышцы ослабли. Как и любые другие мышцы, мышцы глаз нуждаются в постоянных но умеренных нагрузках. Зрение может ухудшаться из-за постоянного напряжения. Если вы часто работаете за компьютером, со временем вы можете почувствовать раздражение в глазах, это может сопровождаться двоением и ложным восприятием цветов. Чтобы глаза не слишком напрягались, чаше отводите взгляд от монитора. Да-да, именно взгляд, для этого не обязательно вставать со своего рабочего места. Делайте паузы, а комплекс упражнений поможет предотвратить близорукость и другие заболевания глаз. Вы можете выполнять их даже на работе. Дайте вашим глазам отдых!

Упражнение 1

Прежде всего, сядьте в удобное положение. Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми. Закройте глаза и приложите к ним сверху ладони. Руки не должны касаться век или упираться в надбровные дуги. Если вы сидите и хотите уронить голову на руки, просто обопритесь об них лбом. Постарайтесь расслабиться, глядя в темноту в течении 30 секунд. Дышите спокойно и глубоко. На это упражнение следует отводить от 5 до 15 минут в день.

Упражнение 2

Сидя в одной и той же позиции, посмотрите вверх и удерживайте взгляд в одной точке в течении 5 секунд. Затем отпустите взгляд и удерживайте его уже в другой точке в течении 5 секунд. Повторяйте упражнение 5 раз.

Упражнение 3

Посмотрите вправо, удерживая взгляд в течении 5 секунд, затем посмотрите влево и так же 5 секунд удерживайте взгляд. Повторите 5 раз.

Упражнение 4

Следующее упражнение объединяет два предыдущих. Посмотрите вверх, вниз, влево, вправо, а затем вправо, влево, вниз, вверх с одинаковой периодичностью. Это упражнение еще больше способствует улучшению вашего зрения.

Упражнение 5

Зажмурьте глаза на 5 секунд настолько сильно, насколько сможете, затем расслабьте их на 5 секунд. Теперь раскройте глаза на 5 секунд настолько широко, насколько сможете и вновь расслабьте их на 5 секунд. Такая резкая перемена заставляет глаза как следует расслабиться. Повторите 5 раз.

Упражнение 6

Сделайте 5 вращений глазами влево и дайте им отдохнуть. Затем сделайте 5 вращений вправо и вновь расслабьтесь.

Упражнение 7

Посмотрите на кончик вашего носа. Не бойтесь скосить глаза. Зафиксируйте взгляд на 3 секунды, затем расслабьтесь. Не меняя положения головы, найдите глазами точку на потолке, зафиксируйте на ней взгляд в течении 3 секунд, затем расслабьтесь.

Упражнение 8

Это упражнение рекомендуется выполнять ежедневно. Для его выполнения вам понадобятся прямые солнечные лучи или свет яркой настольной лампы. Закройте глаза, а затем, не открывая их, посмотрите на свет. Сидя лицом к солнцу, поворачивайте голову в стороны и вверх как можно дальше. Свет воздействует на боковое зрение, делая его острее и снимая стресс. Это упражнение еще и очень приятное: вы будете удивлены, насколько теплым покажется солнце даже в холодный осенний или зимний день.

Упражнение 9

Найдите любой объект рядом с вами, например кнопку «Escape» и сосредоточьте на нем свой взгляд в течении 2 секунд. Затем сфокусируйте свой взгляд на 2 секунды в точке, находящейся далеко от вас. Повторите 10 раз.

Упражнение 10

Встаньте в угол комнаты или оставайтесь там, где вы сидите и просканируйте взглядом вещи, находящиеся в этой комнате: стол, часы, лампу, дверь и так далее. Сделайте это в течении одной минуты.

Упражнение 11

Да, это на самом деле настолько просто. Сидя за монитором или бумагами, специально оторвитесь от работы и посмотрите на свой рукав или картину, висящую на стене. Это рекомендуется делать каждые полчаса, особенно если нет возможности встать со своего места и сделать полноценный перерыв.

От чего нужно беречься особенно:

Самое опасное для глаза - это чрезмерное напряжение, которое в последствии может вызвать спазмы. Чтобы глаза не доставляли дискомфорта, можно прибегнуть к помощи упражнений. Они не только уберегут от лишнего напряжения сейчас, но и укрепят мышцы, которые будут более устойчивыми к будущим стрессам. Даже если ваши глаза никогда не были источником неудобств, стоит помнить, что это - один из самых хрупких органов, требующих заботы и внимания. «Тренированные» глаза делают зрение острее, а приток крови стабильнее. Именно это, а не природные данные, поможет сделать ваше пребывание у компьютера комфортным и менее губительным для зрения.

«Ленивый» глаз. Такое состояние чаще всего наблюдается у детей и заключается в том, что развитие одного глаза опережает развитие другого. Чтобы предотвратить раскосые глаза и другие нарушения фокуса, от этого симптома нужно избавиться как можно быстрее. В этом вам помогут упражнения, а также ношение специальной повязки на здоровом глазу. Таким образом, ленивый глаз вынужден работать, и догоняет здоровый за несколько недель.

Сухость слизистой. Это нередко возникает от длительного сидения за компьютером, но причины могут быть самые разные. Чтобы улучшить баланс жидкости, регулярно выполняйте упражнения и чаще моргайте.

От долгого сидения за монитором возникает и другой синдром - «синдром компьютерщика». Это происходит потому, что не только глаза, но и мозг реагируют на символы на экране иначе, чем на печатные. Блики и отражения неизбежны даже при работе на качественных компьютерах с жидкокристаллическим дисплеем. Головные боли, двойное или расплывчатое изображение, усталость и боли в глазах, напряжённые плечи и спина - всё это характерные симптомы «передозировки» компьютера. Если о вышеперечисленных симптомах вы знаете не понаслышке, вам помогут простые упражнения, описанные в этой статье. Не забывайте отворачиваться от монитора каждые полчаса.

Полезные советы для здоровья ваших глаз

Выполняя упражнения, давайте вашим глазам отдых. Проморгайтесь перед каждым следующим упражнением.
Время от времени умывайтесь холодной водой.
Вашим глазам будет полезен мягкий массаж век.
Убедитесь, что ваш организм получает достаточно витамина А, он полезен для ваших глаз.

Старайтесь спать достаточное количество времени, так как полноценный отдых способствует восстановлению вашего зрения.

Прочитать полностью...